Generated by All in One SEO v4.9.5.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Diyetisyen Gülhan Koca

Diyet Danışmanlığı

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://gulhankoca.com/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Yazılar

- [Makaleler](https://gulhankoca.com/makaleler/) - diyetisyen ücretleri,diyetisyen,istanbul avrupa diyetisyen fiyat,diyetisyen beylikdüzü,istanbul diyetisyen tavsiye,diyetisyen anadolu yakası,Gülhan Koca Diyetisyen,Ünlü Diyetisyenler isimleri,bayan diyetisyen,Online diyet,Diyetisyen,Online diyetisyen
- [Sağlıklı Zayıflamak](https://gulhankoca.com/saglikli-zayiflama/) - Sağlıklı zayıflama, hızlı ve geçici diyetler yerine dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni ile kilo vermeyi hedefler. Amaç yalnızca tartıdaki rakamı düşürmek değil; vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak yağ kaybı sağlamak ve verilen kiloların kalıcı olmasını sağlamaktır.Her bireyin metabolizması, yaşam tarzı ve sağlık durumu farklı olduğu için beslenme programı kişiye özel planlanmalıdır. Doğru planlanan bir
- [Kurumsal Beslenme Danışmanlığı](https://gulhankoca.com/kurumsal-beslenme-danismanligi-2/) - Kurumsal Beslenme Danışmanlığı ,Amacımız, çalışan ve yöneticilere sağlıklı beslenme eğitimi vererek yaşam kalitesini ve iş performansını artırmak, bireylerin işteki başarı ve motivasyonunu yükseltmektir
- [KURUMSAL BESLENME DANIŞMANLIĞI](https://gulhankoca.com/kurumsal-beslenme-danismanligi/) - Kurumsal Beslenme Danışmanlığı İstanbul, Kurum ve kuruluşlara kurumsal beslenme danışmanlığı hizmeti vermekteyiz. Uzman Diyetisyen Gülhan Koca ,beslenme eğitimi,özel diyet koçluğu,Takipli online diyet,zayıflama programlarına dair size destek olmaya hazır
- [Diyetisyen Gülhan KOCA](https://gulhankoca.com/diyetisyen-gulhan-koca/) - İlk, orta ve lise öğrenimini İstanbul’da tamamladıktan sonra, Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’ nden mezun oldum. Meslek hayatım boyunca birçok alanda çalışarak farklı tecrübeler edinebilme fırsatı buldum. Meslek hayatımın en başından beri Hürriyet internet sayfasında köşe yazarlığı yaptım. Özel Surp Agop Hastanesi'nde tam ve daha sonra yarı zamanlı olarak 14 sene boyunca klinikte, poliklinikte
- [ÖZEL DİYET DANIŞMANLIĞI](https://gulhankoca.com/ozel-diyet-danismanligi/) - Bu program, yoğun iş temposu veya zamansızlıktan diyetisyene gitmeye vakit bulamayan üst düzey çalışanlar ve kendi yaşam alanında diyetisyen desteği almak isteyenler için özel olarak hazırlanmıştır. Belirlediğimiz gün ve saatte belirlediğiniz yerde bir araya gelerek takiplerinizi gerçekleştirebiliriz
- [ZERDEÇALIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/zerdecalin-faydalari/) - Zerdeçal ve Karabiber Neden Güçlü Bir Kombinasyondur? Altın baharat olarak da bilinen zerdeçal, Asya ve Orta Amerika da yetişen uzun bir bitkidir. Geleneksel Hint tıbbında binlerce yıldır tedavi amaçlı kullanılmaktadır. Yapılan araştırmalar zerdeçalın kullanımını desteklemekte ve sağlığa fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Ancak zerdeçalın tek başına değil karabiberle birlikte kullanımı halinde etkisi artmaktadır. Hem zerdeçal hem de
- [KOMBUCHA ÇAYI SAĞLIĞA GERÇEKTEN FAYDALI MI?](https://gulhankoca.com/kombucha-cayi-sagliga-gercekten-faydali-mi/) - Antik Çin’de ortaya çıkan, “Ölümsüzlük Çayı” ve “Mucize Çay” olarak adlandırılan Kombucha çayı son yıllarda neden bu kadar popüler oldu? Kombuchanın yaklaşık 2000 yıllık tarihi bulunmaktadır. İlk olarak Çin'de üretildi ve ardından Japonya ve Rusya'ya yayıldı. 20. yüzyılın başlarında Avrupa'da popüler oldu. Sağlıklı bir enerji içeceği olarak tanınması nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'ndeki satışları hızla artıyor. Kombuchanın popülaritesinin artmasının
- [BAKLİYAT UNLARINA TALEP ARTTI. PEKİ BU ÜRÜNLER GELENEKSEL UNUN YERİNİ ALABİLİR Mİ? HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI?](https://gulhankoca.com/bakliyat-unlarina-talep-artti-peki-bu-urunler-geleneksel-unun-yerini-alabilir-mi-hangisi-daha-saglikli/) - Dünya Sağlık Örgütü (WHO) baklagillerin beslenmeye dahil edilmesini teşvik etmektedir. Her zaman önerilen Akdeniz Diyeti de büyük ölçüde baklagil tüketimine dayalıdır. Bakliyatlar yüksek besin kalitesiyle, gıda sisteminin sürdürülebilirliği için stratejik bir besin kaynağıdır. Yetersiz beslenmenin azaltılmasına katkıda bulunurlar. Bakliyatlar kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalıklara karşı koruyucudur. Magnezyum, demir, çinko, potasyum ve B vitaminlerinin
- [GHEE (SADE YAĞ) NEDİR? FAYDALARI NELERDİR?](https://gulhankoca.com/ghee-sade-yag-nedir-faydalari-nelerdir/) - Hint mutfağında uzun süredir kullanılan “Ghee” diğer adıyla “Sade Yağ” son zamanlarda oldukça popüler hale gelmiştir. Peki Nedir ve Nasıl Yapılır? Ghee, bir tür arıtılmış tereyağıdır. Tereyağı, sıvısı buharlaşana ve süt bilşenleri dibe çökene, yağ altın rengi koyu kahverengiye dönene kadar 15-20 dk kaynatılır. Hazır olduğunda birkaç dakika soğumaya bırakılır. Daha sonra bir tülbent veya
- [JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?](https://gulhankoca.com/japonlar-ideal-kiloda-kalmayi-nasil-basariyorlar/) - Obezite birçok ülkede, her yaş grubunda yaygınlaştığı halde Japonlar ideal kiloda kalmayı başarıyor. Genetik faktörlerin yanı sıra, beslenme şekilleri ve düzenli fiziksel aktivite alışkanlıkları sayesinde yaşam ömürleri oldukça uzun, hastalıklara bağlı ölüm oranları da düşük. Peki, Japonlar nasıl besleniyor? Balık Japonlar hemen her gün balık tüketirler. Daha çok buharda pişirme tekniğini kullanırlar. Çorbalarında da sık
- [TATLI KRİZLERİYLE NASIL BAŞEDİLİR?](https://gulhankoca.com/tatli-krizleri-asmanin-yollari/) - Tatlı bazen uzun bir süre aklımıza bile gelmezken bazen de bir anda kriz şeklinde gelerek çekmecemizde veya mutfağımızda bulundurduğumuz çikolataya saldırmamıza neden olur. Kimi zaman öyle yoğun bir istek duyarız ki yemeden uyku bile uyuyamayız. Peki tatlı krizi neden bizi bu kadar etkisi altına alır? Beynimizden serotonin ve endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılar. Bazı zamanlarda stres, depresyon, ölümler ,üzüntü, duygusal ilişki ve cinsel yaşamdaki sorunlar nedeniyle bu hormonlar yetersiz salınır ve kendimizi mutsuz hissederiz. Bu gibi durumlarda şekerli yiyecekler mutluluk hormonu gibi etki göstererek bizi rahatlatır. Ama bizi mutsuz eden durumlar ortadan kalkmadığı sürece o anda bizi mutlu eden tatlının etkisi malesef uzun sürmez ! Hangi Durumlarda Tatlı İsteği Artar ?
- [VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?](https://gulhankoca.com/vucuttaki-siskinlige-neler-sebep-oluyor/) - Birçok kişinin ortak sorunu olan vücuttaki şişkinliğin sebebi vücutta sıvı birikmesi (ödem) veya karında gaz oluşumudur. Özellikle de kadınlarda erkeklere göre bu sıkıntı çok daha fazla ve sık olarak karşımıza çıkar. Sürekli tartılan kişilerde gün boyunca değişen kilonun sebebi şişkinliklerdir. Ödem yazın daha fazla görülüyor Ödemin en yoğun görüldüğü dönem yaz aylarıdır. Yazın vücudun daha
- [KANSERDEN DOĞRU BESLENMEYLE KORUNUN!](https://gulhankoca.com/kanserden-dogru-beslenmeyle-korunun/) - Günümüzün en korkulan hastalıklarından biri haline gelen kanseri önleyebilmek ve kanser hücrelerinin çoğalmasını yavaşlatabilmek için hayatımızda bazı önlemler almamız gerekmektedir. Peki kansere sebep olan etmenler nelerdir ? Kanserin sebebi %99 tütündür! Sigara içiyorsanız bir an evvel bırakmalısınız. Yalnızca kendinize değil, etrafınızdaki sigara içmeyen kişilere de zarar verdiğinizi bilmelisiniz. Alkol de kanserin nedenlerinden biridir. Yapılan araştırmalara
- [TOK TUTAN 7 BESİN](https://gulhankoca.com/tok-tutan-7-besin/) - Bazen yemek yedikten kısa bir süre sonra tekrar acıkırız. Bir türlü doyma hissi yaşayamadığımız için sürekli yiyerek kilomuzun artmasına sebep oluruz. Peki, iştahınızı nasıl kontrol altına alabilirsiniz? İşte tokluk hissini artırmanın ipuçları… ENERJİ YOĞUNLUĞU DÜŞÜK OLAN BESİNLERİ TERCİH EDİN Düşük kalorili besinleri tercih ederek daha büyük porsiyonlarla hem kilo verebilirsiniz hem de açlığınızı kontrol altında
- [YUMURTA KABUĞU FAYDALI MI?](https://gulhankoca.com/yumurta-kabugu-faydali-mi/) - Güçlü kemik oluşumu için kalsiyumun yanı sıra D vitamini, K vitamini, folik asit - B vitaminleri, potasyum, magnezyum, fosfor, omega 3 yağ asiti, protein ve egzersiz de kemik gelişimi için gereklidir. Kemiklerin yapısında bulunan kalsiyumun bilinen en iyi kaynakları süt ve süt ürünleridir. Yetişkin bireylerde günlük kalsiyum ihtiyacı 1000 mg kadardır. Besinlerimiz ile aldığımız kalsiyumun
- [GECE UYANIP SU İÇMEK YAĞLANMA YAPAR MI?](https://gulhankoca.com/gece-uyanip-su-icmek-yaglanma-yapar-mi/) - Söz konusu diyet olunca hergün karşımıza yeni bir zayıflama trendi, mucizevi bir besin, daha önceden hiç duymadığımız yeni bir kavram ortaya çıkıveriyor. Ben bile çoğu zaman danışanlarımdan öğreniyorum sosyal medyada veya televizyonda paylaşılan yeni yeni formülleri! İnsanlar duydukları her kolay zayıflama yöntemine inanmak istiyor, sihirli bir formül bulunmuş gibi umutlanıp bir hevesle gelip bize soruyorlar.
- [İletişim Formu](https://gulhankoca.com/contact-us/)
- [ÖZEL DİYET DANIŞMANLIĞI](https://gulhankoca.com/ozel-diyet-koclugu/) - Bu program, yoğun iş temposu veya zamansızlıktan diyetisyene gitmeye vakit bulamayan üst düzey çalışanlar ve kendi yaşam alanında diyetisyen desteği almak isteyenler için özel olarak hazırlanmıştır. Belirlediğimiz gün ve saatte belirlediğiniz yerde biraraya gelerek takiplerinizi gerçekleştirebiliriz.. Öğünlerinizi yediğiniz yerlerdeki menüleri ve yemeklerin yapılış şeklini gözden geçirip düzenleyebiliriz..
- [KİNOA](https://gulhankoca.com/kinoa/) - Günümüzde gelişen teknoloji, sosyal medya sayesinde daha önce adını bile hiç duymadığımız besinler mutfaklarımıza girebiliyor. Bu besinlerden biri de son yıllarda hayatımıza giren “Kinoa”.. Sağlıklı beslenme ile yakından ilgilenen birçok kişi kinoayı biliyor ve öğünlerinde kullanıyor. Birçok kişi de hala kinoanın varlığından habersiz, hiç tatmamış.. Biz diyetisyen her zaman sağlıklı beslenmek için çeşitliliğe çok önem
- [ARALIKLI ORUÇ DİYETİ (IF) NEDİR?](https://gulhankoca.com/aralikli-oruc-diyeti-if-nedir/) - Aralıklı oruç-açlık (intermittend fasting-IF) son yıllarda oldukça popüler olmaya başladı. Yeme ve açlık aralığı olan bu yöntemde önemli olan hangi besinleri yediğinizden ziyade ne zaman yediğinizdir. IF’in kilo verdirdiği, beyne iyi geldiği, metabolik sağlığı geliştirdiği ve hatta belki de ömrü uzattığı iddialar arasındadır. Vücutta gen, hormon ve hücrelerin fonksiyonunu değiştirdiğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır. Fakat
- [ÇOK ET YEMEK SAĞLIKLI MIDIR? NE KADAR ET YEMELİYİZ?](https://gulhankoca.com/cok-et-yemek-saglikli-midir-ne-kadar-et-yemeliyiz/) - Sağlıklı beslenmek için yediğimiz et miktarını azaltarak bütçemize de katkı sağlayabiliriz. Ekonomik şartlardan dolayı tabi günümüzde her ailenin et tüketmesi zaten o kadar da mümkün olmuyor. Bu yazım daha çok fazla miktarda et tüketen bireyler için.. Etten vazgeçemeyenler bireylere seslenmek istiyorum.. Haftada 2 gün et içermeyen öğünler tüketmek sağlığınıza da cebinize de fayda sağlayacaktır. Et
- [ENGİNARIN SAĞLIĞA FAYDALARI](https://gulhankoca.com/enginarin-sagliga-faydalari/) - Genellikle bir sebze olarak bilinmesine rağmen enginar aslında bir tür deve dikenidir. Akdeniz’de ilk olarak ortaya çıkan enginar, sağlığa katkıları nedeniyle yüzyıllardır kullanılmaktadır. Enginarın sağlığa katkısı olduğunu bilinen birçok olası faydası bulunmaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı, diyabet , ateroskleroz , kalp krizi ve felç gibi hastalıklara karşı koruyucu etkileri bulunmaktadır. Enginar ayrıca toksik maddelerini vücuttan uzaklaştırarak karaciğer sağlığını desteklemektedir. Hazımsızlık, kabızlık , irritabl
- [YAZ AYLARI VE TATİLDE BESLENME ÖNERİLERİ](https://gulhankoca.com/yaz-aylari-ve-tatilde-beslenme-onerileri/) - Yaz ayları tatiller, festivaller derken hızla geçiyor.. Bütün kışın yorgunluğu, stresinden sonra fırsat bulan kaçıyor bir yerlere.. Kimi Ege’ye Güney’e, dövizle hala baş edebilenler yurtdışına, kimi de memleketine.. “Tebdil-i mekanda ferahlık vardır” lafını çok severim. İnsan sürekli yaşadığı evden, şehirden fırsat buldukça birkaç gün için bile olsa uzaklaşmalı. Ama gittiği yere de sıkıntıları sırtında taşımamalı
- [PROBİYOTİK (DOST BAKTERİLER) VE PREBİYOTİK](https://gulhankoca.com/probiyotik-dost-bakteriler-ve-prebiyotik/) - Probiyotik, yeterli miktarda kullanıldığında konakçıya sağlık açısından fayda sağlayan canlı mikroorganizmalara denir. Probiyotik terimi ilk olarak 1954'te kullanılmış, Latince pro (“için”) ve bios ( “hayat”) kelimelerinden türetilmiştir. Probiyotikler, birçok besin ve takviyede bulunabilir. Farklı probiyotik suşları konakçıya farklı faydalar sağlamaktadır. Bu nedenle tüm probiyotikler aynı değildir. Yaygın olarak Lactobacillus ve Bifidobacterium türleri bakteri probiyotik suşları ve Saccharomyces türler maya probiyotikleri kullanılır. Genel olarak probiyotik organizmalar, patojenlerin
- [İBS VE FODMAP DİYETİ](https://gulhankoca.com/ibs-ve-fodmap-diyeti/) - Yediğiniz besinlerin vücudunuz üzerinde önemli derecede etkileri olabilir. Sindirim sorunları da beslenmemize bağlı olarak en sık görülen sorunlardandır. FODMAP, tahıl ve baklagil gibi bazı besinlerde bulunan karbonhidrat türleridir. Yapılan çalışmalar FODMAP ile gaz, şişkinlik, mide ağrısı, ishal, kabızlık gibi sindirim semptomları arasında güçlü bir bağ olduğunu göstermektedir. Düşük FODMAP diyetleri, yaygın sindirim bozuklukları olan birçok
- [KAFEİNİN FAZLASI ZARARLI MI?](https://gulhankoca.com/kafeinin-fazlasi-zararli-mi/) - Birçoğumuzun genel alışkanlığı sabah uyandıktan sonra ayılabilmek ve güne başlayabilmek için çay veya kahve içmektir. Günün ilerleyen saatlerinde de kafeinli içecekler ile günümüzü tamamlamaktayız. Peki günde kaç bardak çay veya kaç fincan kahve içmeliyiz? Fazlası zararlı mı? Gelin hep birlikte kafein konusuna bir göz atalım.. FDA (U.S. Food & Drug Administration)’ya göre, kafein sağlıklı beslenmenin
- [YENİ YIL KARARLARI VE KİLO VERME](https://gulhankoca.com/yeni-yil-kararlari-ve-kilo-verme/) - Yeni yılda sürdürülebilir beslenme ve egzersiz alışkanlıkları oluşturmak için tavsiyeleriniz nelerdir? Kilo vermek isteyen kişilere tavsiyem “ulaşılabilir hedefler” belirlemeniz. Hedefe giden yolda sonuca değil, sürece odaklanmalısınız. Kısa zamanda çok kilo vermek yerine, doğru beslenmeyi uzun bir döneme yayarak, yeme farkındalığı oluşturarak yaşam şekli haline getirmelisiniz. Egzersize başlarken de başlangıç motivasyonuyla günde 2-3 saat yapmak yerine,
- [GECE UYURKEN KİLO VERİLEBİLİR Mİ?](https://gulhankoca.com/gece-uyurken-kilo-verilebilir-mi/) - Küresel obezite salgını, etkili ve erişilebilir kilo kaybı stratejileri bulma çabalarında keskin bir yükselişe yol açtı. Her geçen gün yeni diyet eğilimleri ortaya koyulmaktadır ki bunlardan biri de uyurken de kilo kaybının gerçekleşebileceği konusudur. Bu yazıda sağlıklı ve sürdürülebilir bir kilo kaybı için uyku düzeninizin kilo vermenize nasıl bir katkısı olabileceği ile ilgili araştırmalardan bahsedeceğim.
- [SIFIR KARBONHİDRAT DİYETİ KİLO VERMENİN KOLAY BİR YOLU OLABİLİR –  FAKAT GÜVENLİ MİDİR?](https://gulhankoca.com/sifir-karbonhidrat-diyeti-kilo-vermenin-kolay-bir-yolu-olabilir-fakat-guvenli-midir/) - Düşük karbonhidrat diyeti yıllarca popüler olmuştur. Son zamanlarda sıfır karbonhidrat diyeti de popüler olmaya başladı ve bu gerçekten endişe verici bir durum.. Karbonhidrat içermeyen bir diyet, keto diyetinden çok daha kısıtlayıcıdır. Günlük izin verilen gramlar için kesin bir sınır bulunmamakla birlikte, bu yaklaşıma göre mümkün oldukça fazla karbonhidratın diyetten çıkarılmasını esas alınmaktadır. Düşük miktarda karbonhidrat içeren sebze ve kuruyemiş
- [MINDFUL EATING (YEME FARKINDALIĞI)](https://gulhankoca.com/mindful-eating-yeme-farkindaligi/) - Beslenme ile ilgili son zamanlarda en çok konuşulan konulardan biri “Mindful Eating” (Dikkatli Yeme / Farkındalıkla Yeme), yeme alışkanlıklarınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza yardımcı olan bir tekniktir. “Mindful Eating”, kilo kaybına yardımcı, tıkanırcasına yemeyi azaltan ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan bir yöntemdir. Bu makalede yeme farkındalığının ne olduğunu, nasıl yapıldığını ve başlamak için ne
- [KIRMIZI PANCAR VE SAĞLIĞA FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kirmizi-pancar-ve-sagliga-etkileri/) - Pancar sofralarımızda çok da bulunmayan ama oldukça sağlıklı bir kök sebzedir. Kış sebzesi olan pancar iyi bir lif kaynağıdır. Ayrıca folat, manganez, potasyum, demir ve C vitamininden de zengindir. Pancar ve pancar suyu; kan akımının iyileştirilmesi, düşük kan basıncı ve arttırılmış egzersiz performansı gibi ile ilişkilendirilmektedir. Bu faydaların çoğu yüksek inorganik nitrat içeriğinden kaynaklanmaktadır. Pancar
- [KAHVENİN SAĞLIĞA FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kahvenin-sagliga-faydalari/) - Gelişen ve değişen sosyal hayat ile birlikte kahve kültürümüz de Türk kahvesinden başlayıp zamanla ikinci nesil kahve zincirleriyle beraber süt, şurup, krema eklenerek yapılan kahveler olarak çeşitlendi. Daha sonrasında kahve, üçüncü nesil kahvecilik ile kahve severlerin daha da gönlünde yer edindi. Bununla ilgili bir yazı daha önce paylaşmıştım. Merak edenler önceki yazılarım içinde bulup okuyabilirler..
- [EVLİLİK KİLO ALDIRIR MI?](https://gulhankoca.com/evlilik-kilo-aldirir-mi/) - Bekar bireyler evlilere göre kendilerine daha fazla zaman ayırıp, plan ve hedeflerine odaklanmaktadırlar. Hayatlarına özel biri girdiğinde ilk zamanlarda birlikte zaman geçirmek için sıklıkla dışarda romantik yemeklere gidilir. Alkol alan çiftlerde de sosyalleştikçe alkol alımı artar. Bu da çiftlerin kilo almasına zemin hazırlar. Araştırmalara göre hiç evlenmemiş bireylerin beden kitle indeksleri evlenenlere göre daha düşüktür.
- [HERGÜN AYNI BESİNİ TÜKETMEK ZARARLI  MI? BESLENMEDE ÇEŞİTLİLİK..](https://gulhankoca.com/hergun-ayni-besini-tuketmek-zararli-mi-beslenmede-cesitlilik/) - Diyete başlayan çoğu kişi zaten evde yemek yapmayı sevmiyor, dışardan yemek söylüyor yada en kısa sürede pratik birşeyler yaparak (çoğu zaman ızgara et-tavuk, ton balığı, makarna gibi) öğünü yapmak istiyor. “ Bana pratik şeyler yazın, hazırlaması kolay olsun. Sürekli yemek yapmakla uğraşamam, vaktim yok” cümlesini danışanlarımdan oldukça sık duyuyorum. Hergün bikaç çeşit besinle beslenmek uygulaması
- [HAMİLELİKTE NE KADAR KİLO ALINMALI?](https://gulhankoca.com/hamilelikte-ne-kadar-kilo-alinmali/) - Hamile kalmak isteyen kadınların en büyük endişelerinden biri de hamileyken fazla kilo almaktır. Bazı kadınlar hamile kalmadan önce ideal kilodadır ama hamilelikte fazla kilo almaktan korkarlar. Kimisi de fazla kiloyla hamile kalır ve hamilelikte biraz kilo vermek ister ya da çok fazla kilo almamak için çaba harcarlar. Bebek sahibi olmak istiyorsanız her şeyden önce sağlıklı
- [DEPRESYON VE BESLENME İLİŞKİSİ](https://gulhankoca.com/depresyon-ve-beslenme-iliskisi/) - Çağımızın en yaygın problemlerinden biri “depresyon”.. Özellikle de şehir hayatı, stres, maddi zorluklar, iş hayatı, hastalıklar, ilişkilerde yaşanan sorunlar, yalnızlık duygusu her geçen gün bireylerin depresyona girmesini tetiklemekte.. Ne yazık ki, depresyonu hafifletecek kanıtlanmış bir diyet henüz yoktur. Yine de depresyon belirtilerinize iyi gelebilecek, sizi rahatlatabilecek bazı yiyeceklerle oluşturulmuş bir beslenme programı genel tedavinizin bir parçası
- [CİNSEL PERFORMANSI ARTTIRAN BESİNLER](https://gulhankoca.com/cinsel-performansi-arttiran-besinler/) - İnsanlar iyi bir seks hayatı için gereken besinleri keşfetmeye çalışırken, cinsel deneyimlerini de geliştirmenin yollarını binlerce yıl boyunca aramışlardır. Bu makalemizde libido ve dayanıklılığı artırmak, cinsel yaşamınızı geliştirmek için hangi besinleri yemeniz gerektiğinden bahsedeceğiz. Dolaşım ve Dayanıklılığı Geliştiren Besinler Daha iyi bir kan dolaşımı, erkeklerde ve kadınlarda cinsel tepkinin artmasını sağlamaktadır. Özellikle de erektil tepki için
- [BİR DİYETİSYEN ÖNERİSİ](https://gulhankoca.com/bir-diyetisyen-onerisi/) - Söz konusu diyet olunca hergün karşımıza yeni bir zayıflama trendi, mucizevi bir besin, daha önceden hiç duymadığımız yeni bir kavram ortaya çıkıveriyor. Ben bile çoğu zaman danışanlarımdan öğreniyorum sosyal medyada veya televizyonda paylaşılan yeni formülleri! İnsanlar duyduğu her kolay yönteme inanmak istiyor, sihirli bir formül bulunmuş gibi umutlanıp bir hevesle gelip bize soruyorlar. Yada
- [KABAK ÇEKİRDEĞİ VE SAĞLIĞA FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kabak-cekirdegi-ve-sagliga-faydalari/) - Kabak çekirdeği küçük ama besin değeri yüksek bir tohumdur. Az miktarda yediğinizde bile önemli miktarda sağlıklı yağ, magnezyum ve çinko sağlayabilir. Kabak çekirdeğinin sağlığa birçok faydası bulunmaktadır. Kabak çekirdeğinin besin değerlerine ve faydalarına yakından bir göz atalım. Besin Değerleri 1 kahve fincanı kadar (28 gram) kabuklu kabak çekirdeği, yaklaşık 151 kaloriye sahiptir . 1 porsiyon (28
- [BESİN TAKVİYELERİ ZARARLI MI?](https://gulhankoca.com/besin-takviyeleri-zararli-mi/) - Diyet takviyeleri; vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler, amino asitler ve enzimler gibi bazı bileşenleri içerir. Tablet, kapsül, yumuşak jel, toz ve sıvı gibi formlarda satılmaktadır. ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), besin takviyesi ürünlerini pazarlanmadan önce güvenlik ve etkinlik açısından inceleme yetkisine sahip değildir. Diyet Takviyeleri sağlığınız için faydalı olabilir ancak takviye kullanmanın sağlığa zararları da olabilir.
- [ALZHEİMER NEDİR? NASIL BESLENMEK GEREKİR?](https://gulhankoca.com/alzheimer-nedir-nasil-beslenmek-gerekir/) - Üsküdar Belediyesi’nin ev sahipliğini yaptığı “4.Ulusal Alzheimer Farkındalık Ve Hasta Yakınlarına Destek Sempozyumu” na bir alzheimer yakını olarak daha detaylı bilgi edinmek ve aynı sorunları yaşayan insanlarla bir arada olmak için katıldım. Dr. Sevda Sarıkaya’ nın önderliğinde yapılan bu sempozyumda alzheimer hastalığı evreleri ve belirtilerinden, genetik yatkınlıktan, yasal haklardan ve beslenmenin alzheimer üzerindeki etkilerinden bahsedildi.
- [ALKOL KİLO VERME SÜRECİNDE SİZİ NASIL ETKİLER?](https://gulhankoca.com/alkol-kilo-verme-surecinde-sizi-nasil-etkiler/) - Alkol içmek sosyal ve kültürel açıdan insanların çok sevdiği bir eğlence unsurudur. Bazı çalışmalar alkolün sağlık açısından faydası olabileceğini göstermektedir. Örneğin, kırmızı şarabın kalp hastalığı riskinizi azaltabildiği bilinmektedir. Bununla birlikte alkol kilo yönetiminde de önemli bir rol oynar. Bir türlü verilemeyen, son kalan inatçı kiloları düşürmek isteyenlerin alkol alımını bir süre tamamen bırakmasında fayda vardır. Alkolün kilo kaybını
- [OKUL ÇOCUKLARINDA BESLENME](https://gulhankoca.com/okul-cocuklarinda-beslenme-2/) - Günümüzde kalp hastalıkları, diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalıkların giderek yaygınlaşmasının temelinde, çocukluktan itibaren başlayan yanlış beslenme alışkanlıkları yer almaktadır. Yüksek yağ içerikli öğünler, büyüyen porsiyonlar, yetersiz posa tüketimi, saflaştırılmış besinler, basit şeker kullanımı gibi nedenlerden dolayı sağlıksız nesiller yetişmektedir. Hızlı büyüme ve gelişmenin başladığı ilköğretim çağındaki çocukların (6-12 yaş) sağlıklı bir şekilde büyümeleri ve başarılı olabilmeleri için doğru beslenme ile desteklenmeleri gerekmektedir. Genellikle okul hayatının başlamasıyla birlikte çocuklarda yanlış beslenme alışkanlıkları da artmaktadır. Çocuğun ne miktarda ve hangi tür besinlere ihtiyacı olduğunu bilmemesi, düzensiz besin alımı, yanlış besin seçimi, besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanmasında hatalı uygulamalar, okullarda verilen ve yenilen besinlerin uygun olmayışı beslenme sorunlarına neden olmaktadır. OKUL ÇOCUĞUNDA BESLENMENİN ÖNEMİ Okul, bireyin en üst düzeyde psikolojik ve biyolojik gelişimini ve kültür değişimini sağlayan sistemlerin başında gelir. Çocuklarda 6-12 yaş ilkokul dönemini içermekte ve nüfusumuzun %16.8’ini 6-12 yaş arası çocuklar oluşturmaktadır. Bu dönem, büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, yaşam boyu sürebilecek davranışların büyük ölçüde oluştuğu bir dönemdir. Bu hızlı büyümeyi sağlayabilmek için gerekli enerji, protein, vitamin, mineral ve diğer besin öğelerinin, yeterli ve dengeli bir beslenme planı oluşturularak sağlanması gerekmektedir. Beslenme eğitimi ne kadar erken başlarsa çocuğun gelişim, zekâ düzeyi ve bağışıklık sistemi de o denli güçlenir. Yetersiz ve dengesiz beslenen çocuk hastalıklara karşı dirençsiz olur, sık sık hastalanır ve bu yüzden okul başarısı düşer. Bu nedenle okul başarısını arttırmak, sınıf tekrarlarını azaltarak eğitim ve öğretimin maliyetini düşürmek ve gelecek nesillerin daha güçlü ve sağlıklı olmalarına temel hazırlamak için çocukların beslenmesine önem verilmelidir. OKUL ÇOCUĞUNUN BESLENMESİNİN ÖZELLİKLERİ Okul çocuklarının beslenmesinde ana ilke, yeterli ve dengeli beslemelerini sağlamak, aile dışında zararlı etkilerden ve alışkanlıklardan korumak ve caydırmak, iyi alışkanlıkları pekiştirmek ve yenilerini kazandırmak; beslenme konusunda bilinçlenmesine yardımcı olmaktır. Çocuklarda beslenme çocuğun yaşına, cinsiyetine, vücut ağırlığına, fiziksel aktivitesine göre düzenlenmelidir. Okul çağı çocuğunun toplum yaşamına ilk kez bilinçli olarak girdiği bir dönemdir. Okul öncesi çağda çocuğun beslenme alışkanlıklarını aileden etkilerken, okul çağında ise daha çok arkadaşlar, reklamlar ve öğretmenlerden etkilenmektedir. Özellikle de annenin çalıştığı durumlarda, çocuklar okul çıkışı çevrede bulunan satıcılardan simit, sandviç, pamuk helva, tatlı, patlamış mısır gibi yiyecekler alarak veya evde kendi kendine gelişigüzel yiyecek hazırlama sonucu yanlış beslenme alışkanlıkları edinmektedirler.Bu nedenle çocuğun yeterli ve dengeli beslenebilmesi aile ve okul bir bütün olarak rol almalı
- [ÇOCUKLARDA İSHAL TEDAVİSİ](https://gulhankoca.com/cocuklarda-ishal-tedavisi-2/) - Çocuklarda ve bebeklerde ishal sulu dışkı olarak tanımlanır. Bebek ve çocuk ölümlerinin çoğu ishale bağlı gerçekleşmektedir. Ülkemizde ishale bağlı bebek ve çocuk ölüm oranı oldukça yüksektir İshalin Sebepleri: Antibiyotikler Rotavirüs Çok fazla meyve veya meyve suyu tüketmek Ek besinlere erken ve geç başlanması, yanlış besin seçimi Besin zehirlenmesi Gıda duyarlılığı (besin intoleransı) Hastalık Enfeksiyon Sulu dışkı ve kusma ishalin belirtileridir. Günde 3’ ten fazla sulu dışkı görülür ve aniden gelişir. 0-5 yaş arasındaki çocuklarda sık rastlanmaktadır. Vücuttan fazla sıvı atımıyla birlikte vücutta sıvı ve mineral kayıpları oluşmaktadır. Önlem alınmadığı takdirde çocuklarda ölüme sebep olabilmektedir. İshal Tedavisi Tedavinin ilk ve en önemli aşaması ağızdan sıvı takviyesi olarak ORS/ AST sıvısı verilmesidir. Böylelikle sıvı ve elektrolit kayıpları hızlı bir şekilde yerine konulabilir. İki yaşından küçük çocuklara her dışkılamadan sonra 1 çay bardağı, iki yaşından büyük çocuklaraysa her dışkılamadan sonra bir su bardağı ORS/AST sıvısı içirilmelidir. Evde ORS/AST Karışımı: 1 litre kaynatılmış ılıtılmış su 1 çay kaşığı yemeklik karbonat 1 çay kaşığı tuz 8 tatlı kaşığı şeker karıştırılarak hazırlanabilir. İshalde Diyet Tedavisi
- [Photo Gallery](https://gulhankoca.com/photo-gallery/) - In this photo gallery i used Simple Image Gallery (Plugin) by JoomlaWorks.gr First gallery {gallery}kallyas_images/gallery/first{/gallery} Second gallery {gallery}kallyas_images/gallery/second{/gallery}
- [ÇOCUKLARDA OBEZİTE SORUNU VE ÖNLEMLER](https://gulhankoca.com/cocuklarda-obezite-sorunu-ve-onlemler-2/) - Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlık raporunda şişmanlık, “vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu” olarak tanımlanmaktadır. Aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel aktivite, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik sorunlar, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalıktır. Komplikasyonları arasında ilk akla gelenler: Kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, şeker hastalığı, bazı kanser türleri, solunum rahatsızlıkları, karaciğer yağlanması, safra kesesi hastalıkları, eklem hastalıkları, adet düzensizlikleri, kısırlık... şeklinde sıralanabilir. Son yıllarda önemli halk sağlığı sorunlarından biri olarak kabul edilen obezite, sıklıkla çocukluk (sıklıkla 5-6 yaşlarında) ya da adolesan dönemde başlamaktadır. Çocukluk döneminde obezite oluşumunda bir çok faktör rol oynamaktadır. Obezite çeşitli fizyolojik ve psikolojik sorunlarla da ilişkilidir. Yapılan çalışmalar, Türkiye’de obezitenin henüz öncelikli olmamakla birlikte önemli bir sorun olduğunu göstermektedir. Sağlığın geliştirilmesinde önerilen sağlıklı yaşam tarzı yaklaşımı, obezitenin önlenmesinde de yer almaktadır. Çocukların yaşam tarzında bir iyileştirme yapılmadığı takdirde obezite, yakın gelecekte en akut halk sağlığı sorunu haline gelecektir. Çünkü çocukluk çağında yağ hücrelerinin sayısı; erişkin dönemde ise hacmi artmaktadır. Bu da ilerleyen süreçte kişiyi geri dönüşü olmayan bir yola sürüklemektedir. Gelişmekte olan ülkelerde, özellikle şehirlerde yaşayan çocuklarda obezite alarm verecek şekilde giderek artmaktadır. Dünyadaki 5-17 yaş grubundaki 155 milyon çocuk kilolu. Bunların yüzde 2-3’ü, yani yaklaşık 30-45 milyonunda ise ciddi obezite var.
- [1 - 3 YAŞ BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?](https://gulhankoca.com/1-3-yas-beslenmesi-nasil-olmalidir-2/) - Bu yaştaki çocukların günde 3 ana öğün yemek yemesi çok önemlidir. Yemek aralarında özellikle ikindide süt, meyve veya meyve suyu verilebilir. Yemek aralarında şekerlemeler, pasta, bisküvi veya kurabiye verilmesi gereksizdir. Bu besinler, çocuğun normal besin gereksinimini karşılamasını engellediği gibi diş çürümelerine de yol açabilir. Ailenin dengeli ve yeterli beslenme düzeni varsa, çocuk için özel besin hazırlamak gerekmeyebilir. Bu çağda çocuk yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığını kazanmış olmalıdır. Çocuğun düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmasında ailenin tutumu önemlidir. Çocuğun yediklerini, başka çocukların yedikleriyle kıyaslamak ve az yedi diye zorlamak doğru değildir. Çocuğun gereksinimini ne olduğu bilinip ona göre yedirilmelidir. Çocuğun yeterli beslenip beslenmediği, büyüme ve gelişme durumundan anlaşıldığına göre normal büyüyen bir çocuğun yediğini yeterli görmeyip daha fazlasını yemesini istemek doğru değildir. Her çocuğun metabolizma hızı kendine özgüdür. Bu bakımdan büyüme durumu çocuk beslenmesinde rehber alınmalıdır. Çocuğun bu çağda özellikle 2. yaşta yemek yememesinin bir nedeni de daha önce alıştırılmamış olmasındandır. Zamanında ek besinlere başlamamış çocukların 2. yaşta yeteri kadar besin almalarında güçlükler olabilir. Bu çocuklar genellikle malnütrisyonludurlar. Çeşitli besinlere azar azar yavaş yavaş alıştırılmaları gerekebilir. Alıştırma döneminden sonra günlük gereksinimler tam olarak karşılanır. 2.yılın yarılarında çocuk kendi kendine yemek yemek için büyük istek duyar.
- [ERGENLİKTE DİYET YAPILIR MI?](https://gulhankoca.com/ergenlikte-diyet-yapilir-mi-2/) - ERGENLİKTE BESLENME Çocukluktan yetişkinliğe geçişte büyümenin en hızlı gerçekleştiği 12-18 yaş arası ergenlik dönemi olarak adlandırılmaktadır. Bu dönemde bedenen, ruhen ve sosyal açıdan pek çok değişiklik görülmektedir. Cinsiyet hormonlarının artışıyla birlikte vücut şeklinde değişiklikler meydana gelir. Kız çocukların göğüs ve kalça bölgeleri belirginleşirken erkeklerin kalçası küçülür, gövde bölgesi genişler ve vücut daha az yağlı bir görünüm alır. Ergenlik çağında hızlı büyümeye paralel olarak vücudun ihtiyacı olan enerji ve besin öğeleri miktarı da artar. ERGENLİK DÖNEMİNDE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER Kızlarda Kansızlık (Anemi) Bu dönemde kız çocukları adet görmeye (menstrüasyon / regl ) başladıkları için kan kaybıyla birlikte kansızlık sorunu yaşamakta, demir ihtiyaçları artmaktadır. Demir eksikliği anemisi zaman zaman ciddi boyutlarda olabileceği için mutlaka önlem alınmalıdır.
- [OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARIN ENERJİ VE BESİN ÖĞESİ İHTİYACININ KARŞILANMASI !](https://gulhankoca.com/okul-oncesi-cocuklarin-enerji-ve-besin-ogesi-ihtiyacinin-karsilanmasi-2/) - Bu çağ 1-5 yaş arasını kapsamaktadır. Bir yaşına gelen bir çocuk her türlü besine alıştırılmış olmakta ve aile ile birlikte sofraya oturmaktadır. Bu yaştaki çocukların günlük enerji ve besin öğeleri ihtiyacı çocuğun yaşına göre değişmekle birlikte aşağıdaki besin grupları ile karşılanmalıdır. Tablo 1. Okul Öncesi Çağı Çocuklar İçin Önerilen Günlük Besin Miktarları
- [0-1 YAŞ BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?](https://gulhankoca.com/0-1-yas-bebekler-nasil-beslenmeli-2/) - Yaşamın ilk birkaç yılı, sağlığın temellerinin atıldığı son derece önemli bir dönemdir. Bu kritik dönemde bebeklerin yaşaması ve sağlıklı büyüme ve gelişmelerinde yeterli ve dengeli beslenme belli başlı etmenlerden birisi, belki de en önemlisidir. Kişinin temel ihtiyaçlarından birisi olan beslenme; büyüme, gelişme ve sağlığın korunmasındaki en önemli faktördür. 0 – 6 aylık bebeklerin, sadece anne sütü ile beslenmesine “doğal beslenme” denir. Doğal beslenme ilk 4 – 6 aylık bebekler için en iyi beslenme şeklidir. 6 aydan büyük bebeklerde (bazen 4. aydan sonra) anne sütü tek başına yeterli olmaz. Bu nedenle diyete daha katı besinleri eklemek gerekir.
- [ERGENLİK ÇAĞINDA NASIL BESLENMELİ?](https://gulhankoca.com/ergenlik-caginda-nasil-beslenmeli-2/) - Günümüzde kalp hastalıkları, diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalıkların giderek yaygınlaşmasının temelinde, çocukluktan itibaren başlayan yanlış beslenme alışkanlıkları yer almaktadır. Yüksek yağ içerikli öğünler, büyüyen porsiyonlar, yetersiz posa tüketimi, saflaştırılmış besinler, basit şeker kullanımı gibi nedenlerden dolayı sağlıksız nesiller yetişmektedir. Ülkemizde genel nüfusun yaklaşık % 16’sını büyüme gelişme çağı olan 12-18 yaş grubu gençler oluşturmaktadır. Bu dönem ergenlik dönemi adı verilmektedir Ergenlik çağının en önemli özellikleri, hızlı büyüme, fizyolojik, ruhsal ve sosyal yönden gelişme ve değişmedir. Bu gelişme ve değişmeler, gencin düşüncelerini, çalışma durumunu, davranış ve alışkanlıklarını olumsuz şekilde etkileyebilir. Önceden, bu çağdaki değişikliklere uygun biçimde hazırlanmış olan çocuklar ergenlik dönemine daha kolay uyum sağlarlar. Bu dönemin özellikleri, gencin beslenme düzenine ve alışkanlıklarına da yansır. Ergenlik çağında gözlenen başlıca değişiklikler şunlardır:
- [BALIĞIN FAYDALARI..HANGİ AYDA HANGİ BALIĞI TÜKETMELİYİZ?](https://gulhankoca.com/baligin-faydalari-hangi-ayda-hangi-baligi-tuketmeliyiz/) - BALIK Avlanma yasağının kalktığı şu haftalarda balık çeşitleri soframızdaki yerini aldı. Kış aylarının vazgeçilmezi balık, her keseye uygun çeşitleriyle sağlığımız için gereken iyi kalitede proteini sağlar. Omega 3 yağ asidinden zengindir. Ayrıca A, B1, B2 ve D vitaminleri ile kalsiyum, fosfor, çinko, iyot mineralleri açısından da zengin kaynakların başında gelir . Hamsi gibi küçük balıklar
- [ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI FAYDALI MI?](https://gulhankoca.com/uzum-cekirdegi-yagi-faydali-mi/) - ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI Üzüm çekirdeği yağı, genellikle şarap üzümlerinin tohumlarından elde edilir. Yirminci yüzyılda, üzüm çekirdeği yağı başta Amerika Birleşik Devletleri ve Avrupa'da, çok daha yüksek hacimde işlenmeye ve satılmaya başladı. Üzüm çekirdeği yağı, genellikle kimyasal olarak ekstre edilir. Kimyasal ekstraksiyonun yağın lezzeti üzerinde
- [YEŞİL KAHVE İLE TANIŞIN !](https://gulhankoca.com/yesil-kahve-ile-tanisin/) - YEŞİL KAHVE Yeşil kahve son zamanlarda kilo verdirici özelliğiyle oldukça öne çıkmıştır. Yapımı ve tadı diğer kahvelerden farklı olan yeşil kahveye özelliğini veren kavrulmamış olması ve metabolizmayı hızlandırmasıdır. İçtiğimiz kahveye koyu rengini veren kavrulma işlemidir. Kavurma esnasında çiğ kahvenin içindeki “klorojenik asit” bileşeni azalır. Yeşil
- [SU VE ÖNEMİ](https://gulhankoca.com/su-icin-2/) - SU ve ÖNEMİ Su, insan yaşamı için oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan yemek yemeden haftalarca canlılığını devam ettirebilirken susuz ancak birkaç gün yaşayabilir. Suyun; yemek yenildikten sonra alınan besinlerin sindiriminden, metabolik atıklarının dışarı atılmasına kadar her aşamada çok önemli görevleri vardır. Böbreklerimizin görevini yerine
- [BEYAZ ÇAY](https://gulhankoca.com/son-trendlerden-beyaz-cay/) - BEYAZ ÇAY Çin efsanesine göre; 5000 yıl önce imparator Shen Nung kırsaldayken içtiği kaynamış suyuna aniden bir çay yaprağı uçmuş. İmparator bu tadı çok beğenmiş ve böylece çay doğmuş.. 1885 yılında seçilen çay bitkileri beyaz çay için geliştirilmiştir. Beyaz çay uzun tarihinin ardından Çin ve doğu ülkelerinden sonra yakın zamanda bütün
- [ADAÇAYININ FAYDALARI](https://gulhankoca.com/adacayi-nin-faydalari/) - ADAÇAYI Latince adı Salvia Officinalis olan adaçayı bitkisi dişotu olarak da bilinir. Ada çayının kullanılan bölümü yapraklarıdır. Yaprakları taze veya kuru olarak kullanılır. Tıbbi adaçayı (bahçe) niteliği olan Salvia Officinalis ülkemizde yetişmemektedir. Bir başka tür olan çayır adaçayı (Salvia pratensis) (Anadolu adaçayı) batı ve güney-batı Anadolu'da bol
- [YORGUNLUĞU AZALTAN BESİNLER](https://gulhankoca.com/yorgunlugu-azaltan-besinler/) - Kendinizi sürekli olarak yorgun mu hissediyorsunuz? Mevsim değişiklikleri sizi olumsuz yönde mi etkiliyor? Bu durum, yetersiz dinlenmekten kaynaklanabileceği gibi, beslenmenizdeki düzensizliklerden de ileri gelebilir. Niasin, B1, B2, B6, B12, folik asit ve C vitamini ile demir, potasyum, krom, selenyum ve iyot minerallerinin yetersizliği
- [HER DERDE DEVA LİMON !](https://gulhankoca.com/her-derde-deva-limon/) - Limonun Sağlığa Faydaları: Salatalarda, yemeklerde, çaylarda, tatlılarda kullandığımız limonun sağlığa birçok faydası olduğu yüzyıllardır bilinmektedir. Eskiden Mısırlı’ lar limon yemenin ve limon suyu içmenin çeşitli zehirlere karşı etkin koruma sağladığına inanırlardı. Yapılan son araştırmalar da bunu onaylamıştır. Limon; sitrik asit, kalsiyum, magnezyum,
- [KİRAZ KARIN BÖLGESİ YAĞLANMASINI ÖNLÜYOR !](https://gulhankoca.com/kiraz-karin-bolgesi-yaglanmasini-onluyor/) - Kirazın Faydaları İdrar söktürücü özelliğiyle böbreklerin dostu olarak bilinen kiraz vücudu zararlı maddelerden temizlemektedir. Özellikle de sapı böbreklerde çok etkili bir hareket sağlamaktadır. Vücuttaki fazla suyun atılmasıyla, dolaylı olarak zayıflamaya yardımcı olmaktadır. Kiraz ürik asit ve ürat tuzlarının vücuttan atılmasını sağladığı için artrit (romatizma), gut hastalığı, eklem kireçlenmesi ve damar sertliğinin tedavisinde de etkilidir. Ayrıca
- [KARALAHANA KANSERDEN KORUYOR !](https://gulhankoca.com/karalahana-kanserden-koruyor/) - Turpgillerden “ karalahana”, Karadeniz bölgesinde en sık kullanılan sebzelerden biridir. Genellikle karalahana dolması şeklinde tüketilir. İri, kat kat ve kalın koyu yeşil yapraklıdır. Dünya çapında da yaygın olarak kullanılan bir sebzedir. Pişirilerek tüketildiği gibi salatalarda çiğ olarak da kullanılmaktadır. C vitamininden zengin olup, A, B, E vitaminleri ile
- [KARABUĞDAY (GREÇKA)](https://gulhankoca.com/son-trendlerden-karabugday-grecka/) - Ülkemizde çok fazla bilmeyen, tüketilmeyen karabuğday isminden dolayı tahıllarlar grubunda değerlendirilmesine rağmen aslında bir bitkidir. Kahverengi, üçgen şeklindeki karabuğday özellikle Rusya, Ukrayna, Polonyo, Japonya ve Çin gibi ülkelerde üretilir ve bu ülkelerde oldukça fazla tüketilmektedir. Bu ülkelere bakıldığında obezitenin çok yüksek olmadığını da görüyoruz. Beyaz ekmeğe göre tam hahıllı besinleri tüketmek sağlık açısından doğru bir seçim olmaktadır.
- [FESLEĞEN](https://gulhankoca.com/mucizevi-bir-bitki-feslegen/) - Fesleğen (Ocimum Basilicum) Halk arasında genellikle “reyhan” olarak bilinir. Güzel ve keskin kokulu, 30-40 cm boyunda, yaz aylarında beyaz veya pembe renkli çiçekler açan bir bitkidir. Bitkinin tohumları, kurutulmuş şekli ve taze çiçekli dalları, yaprakları kullanılır. “Orientin ve Vicenin” gibi antioksidan polifenolik flavonoidler içerir. Uçucu yağda bulunan “öjenol, sitronellol, linalol, sitral, limonen ve terpineol “ bileşenlerinin anti-enflamatuar ve anti-bakteriyel özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Sağlığı koruyucu ve hastalıkları önleyici bir bitkidir. Fesleğenin sinirdim sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Hazımsızlık, mide kramplarını önler. Mide bulantısına iyi gelir. Anti-stres etkisi sayesinde, sinirlilik, depresyon, gerginlik, stres ve uykusuzluk durumlarında olumlu etkileri bulunmaktadır. Yapılan son çalışmalarda fesleğen yapraklarının strese karşı önemli bir koruma sağladığı görülmüştür. .Hatta sağlıklı kişilerin stresi önlemek için günde 2 kez fesleğen yaprağı çiğnemesi önerilmektedir.
- [BAMYA](https://gulhankoca.com/bamya-zayiflatiyor/) - Bamyanın Sağlığa Faydaları Bamya düşük kalorili yeşil bir sebze olup, beta karoten (A vitaminin öncüsü), B1, B2, B6, C, folik asit, K vitaminleri, kalsiyum, çinko, magnezyum mineralleri ve yüksek lif içermektedir.
- [ZERDEÇALIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/zerdecal-in-faydalari/) - Zerdaçalın aktif bileşeni ‘kurkumin’ kanserin (özellikle prostat kanseri) önlenmesinde ve tedavisinde iyi bir potansiyele sahiptir. · Yapılan çalışmalarda, kronik sigara içen kişilerde, sigara dumanın neden olduğu kansere yol açan bileşiklerde önemli bir düşüş sağladığı görülmüştür. · Alzheimer tedavisinde potansiyel bir role sahiptir ve bu konuda daha ileri çalışmalar devam etmektedir. · Güçlü bir anti-inflamatuar özelliğe
- [ZENCEFİLİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/zencefil-in-faydalari/) - Mide bulantısına iyi gelir. Menstrüel krampları önler. Kolesterolü düşürmeye yardımcıdır. Soğuk algınlığı ve grip için tedavi edici özelliği bulunmaktadır. Anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve güçlü doğal bir ağrı kesici özellik göstermektedir. Migrende kan damarlarının iltihaplanmasına ve ağrıya sebep olan ‘prostaglandinler’ i durdurarak rahatlama sağlayabilmektedir. Yapılan araştırmalarda, yumurta ve kolon kanserlerinde, kanserli hücrelerin büyümesini yavaşlattığı ve yok
- [YENİBAHARIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/yenibahar-in-faydalari/) - YENİBAHAR' IN FAYDALARI İyi miktarda potasyum, manganez, demir, bakır, selenyum ve magnezyum gibi minerallere sahiptir. A vitamin, B-6 vitamini (piridoksin), riboflavin, niasin ve C vitamininden de zengindir. Anti-inflamatuardır. İçeriğindeki potasyum, kalp hızı ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. İçeriğindeki ‘eugenol’ anestezik özellikliğe sahiptir. Diş ve diş eti tedavilerinde bir lokal anestezi ve antiseptik olarak
- [UZERLİK OTU (NAZAR OTU) ' NUN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/uzerlik-otu-nazar-otu-nun-faydalari/) - UZERLİK OTU (PEGANUM HARMALA) Halk arasında nazar otu olarak bilinmektedir. Boyu genellikle 30 ila 60 cm arasında olan, yıllarca yaşayan otsu bir bitkidir. Orta Asya ve Avrupa, Afrika, Akdeniz kıyıları ve Orta Doğu'ya özgüdür. Yarı kurak koşullarda, kumlu topraklarda kendiliğinden yetişir. 50 den fazla tohum taşıyan bu bitki, mayıs ve haziran
- [TARÇININ FAYDALARI](https://gulhankoca.com/tarcin-in-faydalari/) - Manganez, demir, kalsiyum ve lif açısından zengindir. Glisemik indeksi (GI) düşürmeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda tarçının Tip 2 diyabeti olan kişilerde diyabetle ilişkili risk faktörlerinin ( glukoz ve kandaki lipid düzeyleri)
- [SUSAMIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/susam-in-faydalari/) - Mangan, bakır, kalsiyum, magnezyum, demir, fosfor, B1 vitamini, çinko ve diyet lif için iyi bir kaynaktır. İçeriğindeki ‘sesamin’ ve ‘sesamolin’ bileşenleri insanlarda kolesterol düşürücü etki göstermekte ve yüksek kan basıncı önlemektedir. ‘Sesamin ‘aynı zamanda karaciğerde
- [SUMAĞIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/sumak-in-faydalari/) - Antimikrobiyal ve antioksidan aktivitesi nedeniyle birçok rahatsızlığın tedavisinde olumlu etkiye sahiptir. Obezite, hiperglisemi (yüksek kan şekeri), diyabeti önlemeye yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda sumağın kanserli hücrelerin DNA bazlarının okside olduğu tespit edilmiştir.
- [SAFRANIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/safran-in-faydalari/) - Kan dolaşımını arttırır. Romatizma ağrılarının azalmasına yardımcı olur. Rahim kaslarının kasılması yardımcı olur. Anti-kanser aktivitesi bulunmaktadır. Çalışmalarda içeriğindeki karotenodler sayesinde deri tümörlerini inhibe ettiği görülmüştür. Yaşlılarda katarakt gibi görme kaybını önlemede etkili olduğu ortaya çıkmıştır. Bilişsel fonksiyonlarda ( öğrenme, hafıza tutma ve hatırlama kapasitesi) artışa sebep olan "krosin" adında bir bileşik içerir. Çeşitli çalışmalarda
- [REZENENİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/rezene-nin-faydalari/) - C vitamini, B vitaminleri, demir, potasyum ve lif açısından oldukça zengindir. Anti-enflamatuar ve spazm giderici özelliği bulunmaktadır. Sindirime yardımcıdır. Mide ve bağırsak problemlerine iyi gelmektedir. Kolesterolün düşmesine yardımcı olmaktadır. Antioksidandır. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Kanser ve karaciğer hastalıklarına karşı koruyucu özelliğe sahiptir. Üst solunum yolu enfeksiyonları belirtilerini hafifletir. Menstrüal krampların azalmasına yardımcıdır. Emziren annelerde sütün
- [NANENİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/nane-nin-faydalari/) - Magnezyum, folat, kalsiyum, demir, B2 vitamini, C vitamini, A vitamini ve lif içeriği yüksektir. İçeriğindeki aktif bileşenler “mentol ve menthone” nedeniyle üst solunum yolu enfeksiyonları tedavisinde kullanılır. Hazımsızlığın ( irratabl bağırsak sendromu, divertikül hastalıklarında) sebep olduğu ağrı ve mide bulantısını önler. Nane yağı , zona hastalığında rahatlama ve ağrı giderici ektiye sahiptir.
- [MAHLEPİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/mahlep-in-faydalari/) - Cinsel gücü artırıcı etkisi vardır. Astıma iyi gelir. Balgam sökücü olarak kullanılır. Prostat büyümesini engellemeye yardımcıdır. Midede hazımsızlık ve gaz problemlerinde etkilidir. İdrar söktürücüdür.
- [KÖRİNİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kori-nin-faydalari/) - Anti-enflamatuardır. Yapısındaki aktif bileşen ‘kurkumin’ maddesi, antioksidan ve anti-enflamatuar özelliğiyle eklem iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Çalışmalarda meme, prostat , kolorektal , pankreas ve melanom cilt kanserleri üzerinde olumlu etkileri görülmüştür. Kurkimin, bellek geliştirmeye yardımcı olarak alzheimerı önleyici etki sağlar. Cinsel yolla bulaşan çeşitli hastalıkların tedavisinde etkilidir.
- [KİŞNİŞİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kisnis-in-faydalari/) - Sindirime yardımcıdır. Romatizmaya bağlı şişlikler için çok faydalıdır. Bileşimindeki linoleik asit, oleik asit, palmitik asit, stearik asit ve askorbik asit (C vitamini), kandaki kolesterol seviyesini düşürmede çok etkilidir. Anti-bakteriyeldir. İshal tedavisine yardımcı olmaktadır. İçeriğindeki ‘Citronelol’ bileşeni mükemmel bir antiseptiktir. Ağız yaraları ve ülserlerinde anti-mikrobiyal ve iyileştirici etkileri vardır. Yüksek demir içeriyle kansızlığa iyi gelmektedir.
- [KİMYONUN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kimyon-un-faydalari/) - Anti-toksiktir. Sindirime yardımcıdır. Bağırsakları çalıştırır. Anti-Fungal ve anti- mikrobiyal özelliğiyle vücudu enfeksiyonlara karşı korur ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur. Yatıştırıcı ve gevşetici özelliğiyle uykusuzluk problemlerinde etkilidir. Astım, bronşit gibi solunum bozukluklarında etkilidir.
- [KEKİKİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kekik-in-faydalari/) - Bileşiminde antioksidan aktiviteye sahip flavonoidler ( apigenin, naringenin, luteolin ve thymonin ) içerir. Enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Bağırsak parazitlerinin tedavisinde yaygın bir şekilde kullanılır. Kandida dahil birçok mantar türünde güçlü bir inhibitördür. Ayak ve tırnak mantarları tedavisinde etkinliği gözlemlenmiştir. Yapılan çalışmalarda balgamlı öksürük akut bronşit tedavisinde etkili olduğu görülmüştür. Salmonella ve E. coli dahil
- [KARANFİLİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/karanfil-in-faydalari/) - Manganez, kalsiyum ve magnezyum minerallerinden zengindir. C ve K vitaminlerinin çok iyi bir kaynağıdır. Lif açısından oldukça zengindir. Akciğer ve cilt kanserlerinden korunmaya ve mevcut hastalığın ilerlemesini önlemeye yardımcı olmaktadır. İçeriğindeki temel kimyasal bileşen olan “eugenol”, ağrı kesici, lokal anestezi, anti-enflamatuar (enfeksiyona karşı) ve antibakteriyel etkileri nedeniyle diş hekimliğinde kullanılmaktadır. “Eugenol”, güçlü bir trombosit inhibitörü
- [KAKULENİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/kakule-nin-faydalari/) - Sindirim yardımcı etkisiyle midede ağrı, bulantı, hazımsızlık ve gaz oluşumunu engeller. Akciğerlere giden kan dolaşımını artırır. Bu nedenle astım veya bronşiti olanlarda için faydalıdır. Diüretiktir. Böbrek hastalıkları ve safra taşları tedavisinde kullanılır. İştahı artırır. Genital ve üriner sistem enfeksiyonların tedavisinde kullanılır. Diş ve diş eti enfeksiyonları ile mücadelede ekilidir. Aynı zamanda kötü nefes önlemeye yardımcı
- [İSOTUN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/isot-un-faydalari/) - Cilde iyi gelir. Romatizma ve üst solunum yolu enfeksiyonlarında etkilidir. Bulaşıcı hastalıklara karşı vücudun savunma sistemini güçlendirir. Antioksidan ve anti-aging özelliği vardır. Yaşlanmayı önleyici etkileri yapılan araştırmalarla tespit edilmiştir. Sindirimi kolaylaştırıcı özelliğiyle vücuttaki aşırı yağ ve kolesterolün düşmesine yardımcı olur.
- [HİNDİSTAN CEVİZİNİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/hindistan-cevizi-nin-faydalari/) - Kalsiyum, magnezyum , potasyum içerir. Su, mineral ve elektrolit içeriği yüksek olması sebebiyle 2. Dünya Savaşında kan plazma yerine vücutta elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olarak kullanılmıştır. Çeşitli üriner (idrar yolu ) bozukluklarında (sık idrara çıkma, idrar zorluğu) kullanımında fayda sağlamaktadır. Böbreklerde oluşan taşların yumuşatılmasına ve idrar yolu ile atılmasına yardımcı olmaktadır.
- [HAŞHAŞIN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/hashas-in-faydalari/) - Haşhaş tohumu, iyot, manganez, magnezyum, çinko ve bakır gibi çeşitli minerallerden oldukça zengindir. Tiamin, pantotenik asit, piridoksin, riboflavin, niasin, folik asit gibi B kompleks vitaminleri için çok iyi bir kaynaktır. Antioksidan özelliğiyle vücudu hastalıklara karşı korur. Sağlıklı bir vücut için dışarıdan alınması gereken elzem yağ asitlerinden omega-3 yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. İyi bir karbonhidrat kaynağıdır. İnsan vücudu için gereken enerji ihtiyacını arttırmaya yardımcı olur. Sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcıdır.
- [DEMİRHİNDİNİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/demirhindi-nin-faydalari/) - Safra bozuklukları tedavisinde kullanılır. Kolesterolün düşmesine yardımcı olur. Eklem rahatsızlıklarında rahatlama sağlar. Isıtılan suyu konjunktivit tedavisi için kullanılır. Demirhindi tohumu da kuru göz sendromu için göz damlalarında kullanılır. İdrar söktürücüdür.
- [ÇÖREK OTUNUN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/corek-otu-nun-faydalari/) - Sindirime yardımcıdır. Mide ağrılarını azaltır. Gaz ve idrar söktürücü özelliğe sahiptir. Astımda etkilidir. Öksürüğü azaltmaya yardımcı olur. Yüksek tansiyon tedavisinde faydalıdır.
- [ÇEMEN OTUNUN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/cemen-otu-nun-faydalari/) - İştah baskılayıcı özelliğe sahiptir. Boğaz ağrısı ve öksürükte rahatlamaya yardımcı olur. Kolesterol düzeylerini ve kalp-damar hastalıkları riskini düşürücü etkiye sahiptir. Kan şekeri düzeyini düşürücü özelliğiyle Tip 2 diyabet tedavisine destek olmaktadır. Bitkisel kürü, cilt enfeksiyonlarına bağlı apselerin (yanık, egzama..) topikal tedavisinde etkilidir. Mide ve bağırsak çeperlerini kaplayarak gastointestinal inflamasyonları önlemeye yardımcı olur. Çemen otu, bir hastalık sırasında limon ve bal ile alındığında ateşini düşürmeye yardımcı olmaktadır. Rahim kasılmaları uyarır ve doğuma yardımcı olur. Emziren kadınlarda süt üretiminin artmasında etkilidir.
- [BİBERİYENİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/biberiye-nin-faydalari/) - A vitamini, Demir, folik asit, pantotenik asit, piridoksin, riboflavin gibi birçok B-kompleks vitaminlerinden son derece zengindir. İçeriğindeki yüksek miktardaki folat, yeni doğan bebklerde nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olmaktadır. Afrodizyak etkisi bulunmaktadır. Anti-oksidan , anti-inflamatuar, anti-alerjik, anti-fungal ve anti-septik özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Ağrı kesici özelliği bulunmaktadır. Balgam söktürücü özelliğe sahiptir. Astım ve bronşite iyi gelmektedir.
- ["HERKES KİLO VERMEK İSTİYOR FAKAT BENİM SIKINTIM KİLO ALAMAMAK" DİYENLER..OKUYUN..](https://gulhankoca.com/herkes-kilo-vermek-istiyor-fakat-benim-sikintim-kilo-alamamak-diyenler-okuyun/) - KİLO ALMAK İÇİN PÜF NOKTALARI Çevremizde kilo vermek isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuşuzdur. Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduğu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var. Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: Kişi
- ["SÜREKLİ KENDİMİ AÇ HİSSEDİYORUM, BİR TÜRLÜ DOYMUYORUM" DİYENLER. .BU YAZIYI MUTLAKA OKUYUN !](https://gulhankoca.com/surekli-kendimi-ac-hissediyorum-bir-turlu-doymuyorum-diyenler-bu-yaziyi-mutlaka-okuyun/) - TOKLUK HİSSİNİ ARTTIRMANIN YOLLARI Bazen yemek yedikten kısa bir süre sonra tekrar acıkırız. Bir türlü doyma hissi yaşayamadığımız için sürekli yiyerek kilomuzun artmasına sebep oluruz. Danışanlarımızdan en çok “ iştahımı nasıl kontrol altına alabilirim?” sorusunu duymaktayız. Yediklerimizi eğer doğru seçersek acıkmamızı
- [1 HAFTADA EN FAZLA KAÇ KİLO VEREBİLİRİM ?](https://gulhankoca.com/1-haftada-en-fazla-kac-kilo-verebilirim/) - Her geçen gün yeni yeni diyetlerle karşılaşmaktayız. Bunların arasından gayet bilinçlice hazırlanmış olanlar olduğu gibi sadece dikkat çekmek için hazırlanmış olanlar da vardır. Bilinçlice hazırlanan diyet zaten kendisini haftalık verilebilecek kilo kaybı ile belli eder. Bu diyetler genelde haftada 0.5 - 1 kg. ağırlık kaybını doğru bulurlar. Bunların dışında öyle
- [30’LU YAŞLARDA BESLENME NASIL OLMALIDIR?](https://gulhankoca.com/30lu-yaslarda-beslenme-nasil-olmalidir/) - Hayatın temellerinin kurulduğu, meslek hayatının başladığı, sosyal yaşamdan keyif almanın tadına varıldığı 20’li yaşların koşuşturmasından sonra, 30’lu yaşlara girildiğinde metabolizmamızın eskisine göre yavaşladığını net bir şekilde hissetmeye başlarız. Birçok kişi genelde “eskiden yediğimin aynısı yiyorum fakat kilo alıyorum” der. Gerek yaşla
- [BESİNLERİ SATIN ALMA, SAKLAMA, HAZIRLAMA VE PİŞİRME İLKELERİ](https://gulhankoca.com/besinleri-satin-alma-saklama-hazirlama-ve-pisirme-ilkeleri/) - Et – Kurubaklagil – Yumurta Grubu Pişmiş besinler oda sıcaklığında 2 saatten uzun süre bırakılmamalı, buzdolabına konulmalıdır.
- [BİRÇOK KİŞİNİN KABUSU : KONSTİPASYON YANİ KABIZLIK  !](https://gulhankoca.com/bircok-kisinin-kabusu-konstipasyon-yani-kabizlik/) - Kabızlık dışkılama sıklığının azalması ve dışkılama sırasında güçlük çekilmesidir. Dışkılama sayısı sağlıklı kişilerde farklılık gösterir ve kesin bir sayısı yoktur. Aynı zamanda bazı kişilerin dışkıları normalde de katı olabilir. 3 günden uzun süre ile dışkılama gerçekleşmediğinde dışkı sertleşir ve çıkışı ağrılı olabilir ancak, bu durum daha sık tuvalete
- [DİYET YAPMANIZI KOLAYLAŞTIRACAK DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİKLERİ PÜF NOKTALARI](https://gulhankoca.com/diyet-yapmanizi-kolaylastiracak-davranis-degisiklikleri-puf-noktalari/) - Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı Televizyonda yiyeceklerle ilgili olan program ve reklamları seyretmemeye çalışınız. Evde enerjisi yüksek (tatlı, kuruyemiş gibi) yiyecekler bulundurmayınız. Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutunuz. Diyetinize uygun olmayan besinleri buzdolabının arka tarafında bulundurunuz. Belirli bir yerde oturarak yemek yiyiniz. Örneğin mutfak dışında yemek yemeyiniz. Yemek biter bitmez masayı terk ediniz. Kalan yemeğinizi uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere saklayınız. Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka aktivitelerle meşgul olunuz. Aralarda canınız bir şey yemek istediğinde 10 - 15 dakika bekleyiniz. Bu sırada yeme isteğiniz ortadan kalkabilir. Buzdolabınıza şişman veya zayıf iken çektirdiğiniz bir resminizi yapıştırınız.
- [DRUNKOREXİA DİYETİ !](https://gulhankoca.com/drunkorexia-diyeti/) - Bütün dünyada yaygınlaşan “ Obezite “ hastalığı ile beraber, 90’lı yılların sonundan itibaren “Bulimia Nevroza “ (aşırı yiyip sonra kusma) ve “Anorexia Nevroza” (kilo almamak için yemek yememe, profesyonel yardımı reddetme) gibi zayıflama hastalıkları da artmaya başladı. Son yıllarda ise gençlerin yeni zayıflama trendi "Drunkorexia !” oldu. "Drunkorexia “ tıbbi bir terim değildir. Özellikle üniversiteli öğrenciler arasında yaygınlaşan “drunkorexia”, kişilik bozukluğu olan ve psikolojik sorunlu gençlerde, üniversite gibi aile ortamından uzak kaldıkları bir dönemde ortaya çıkar. Genellikle de genç kızların gece yaşantısına ayak uydurabilmek ve formda kalabilmek için kullandığı bu yöntem, yeme bozukluğu (anorexia) ile alkolün ölümcül bir birleşimidir.
- [GLİSEMİK İNDEKS NEDİR? KAN ŞEKERİ İLE ARASINDAKİ İLİŞKİ NEDEN ÖNEMLİDİR?](https://gulhankoca.com/glisemik-indeks-nedir-kan-sekeri-ile-arasindaki-iliski-neden-onemlidir/) - Glisemik indeks nedir? Besinlerde bulunan karbonhidratların kan şekerini yükseltme hızına Glisemik İndeks adı verilir. Eşit miktarlarda karbonhidrat içerseler de yiyeceklerin kan şekerini arttırıcı etkileri birbirinden farklıdır. Bazı besinlerin glisemik indeks değerleri düşük, bazılarının ise yüksek olarak tanımlanır. Benzer besinler içerisinde glisemik indeks değeri düşük olanların tercih edilmesi daha sağlıklı olarak tanımlanmaktadır. Bazı Besinlerin Glisemik İndeks Değerleri
- [HALK EKMEKLERDE SATILAN ALTIN ÇÖREK MASUM MU ?](https://gulhankoca.com/halk-ekmeklerde-satilan-altin-corek-masum-mu/) - Sağlıklı beslenmede amaç yeterli ve dengeli beslenmektir. Bu nedenle günlük beslenmede besin çeşitliliğini sağlamak oldukça önemlidir. Son zamanlarda sıkça duyduğumuz, İstanbul Halk Ekmeğin (IHE) ürettiği, besin değeri yüksek olan “Altın Çörek” birçok kişinin tercih ettiği, lezzetli bir ara öğün seçeneği olarak karşımıza çıkmaktadır. Piyasadaki birçok
- [HANGİ SEBZE VE MEYVELER BUZDOLABINDA SAKLANMAMALIDIR?](https://gulhankoca.com/hangi-sebze-ve-meyveler-buzdolabinda-saklanmamalidir/) - Satın aldığımız birçok meyve ve sebzeyi, raf ömrünü uzatmak ve vitamin kayıplarını en aza indirmek için buzdolabında saklamamız gerekir. Ancak bazılarını buzdolabına koymadan, oda sıcaklığının düşük olduğu yerlerde, pencere yakınlarında muhafaza etmemiz gerekir. Ama unutmamak gerekir ki aldığımız her tür sebze ve meyveyi ne kadar
- [HEİDİ DİYETİ !](https://gulhankoca.com/heidi-diyeti/) - Söz konusu zayıflamak olunca gündemden “diyet” kelimesi de eksik olmuyor. Her dönem bazı diyetler popülerleşip bir süre sonra yerini başkalarına bırakıyor. Son zamanların popüler diyetlerinden biri de 42 yaşındaki 4 çocuk sahibi ünlü manken Heidi Klum’un 15 günde 6 kilo verdiren “Heidi Diyeti”.. Peki Nedir Heidi Diyeti ? Güne kahvaltı öncesi içilen protein takviyeli meyve kokteyleri ile başlanıyor. Kahvaltıda sebzeli omlet ve açık çay , öğlen yemeğinde yağsız tavuk, zeytinyağlı brokoli ve bol salata yeniyor. Akşam yemeğinde yağsız hindi ve bir kase yağsız yoğurt var. Ara öğünlerde meyve ve salata tüketilebiliyor. Ekmek kesinlikle tüketilmiyor. Kısa sürede kilo vermek istenildiği zaman da vücudu şiş tutacak asitli içeceklerden, tuz tüketiminden ve sakız çiğnemekten kaçınılması gerekiyor. Ayrıca günde 1 saatten fazla egzersiz ve yürüyüş yaparak bu diyeti desteklemek gerekiyor.
- [İFTAR İLE SAHUR ARASINDA NELER YENİLMELİ, NELER İÇİLMELİ ?](https://gulhankoca.com/iftar-ile-sahur-arasinda-neler-yenilmeli-neler-icilmeli/) - Ramazan ayında diğer aylarda olduğu gibi günlük enerjiyi ve besin öğelerini yeterli ve dengeli beslenerek sağlamak gerekmektedir. Günün oruç tutulmayan bölümünde en az üç öğün tamamlanmalı ve sahur öğünü atlanmamalıdır. Sahurda; Ramazanda gün boyu aç kalınacağı için gece yatmadan yemek yiyip yatmak yerine, sahura kalmak en doğrusudur.
- [İSVEÇ DİYETİ !](https://gulhankoca.com/isvec-diyeti/) - Günümüzde en çok konuşulan konulardan biri kilo vermektir. Gittiğiniz her yerde bulunduğunuz her ortamda mutlaka konu dönüp dolaşıp kilolarımıza gelir. Gün geçmiyor ki yeni bir diyet moda olmasın. Birçok kişi etrafındakilerden duyup, internetten araştırarak bu diyetleri uygular. Bu popüler diyetlerden biri de “İsveç Diyeti “ dir. İsveç diyeti 6 ila 13 gün
- [KARACİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER !](https://gulhankoca.com/karacigeri-temizleyen-besinler/) - Gece alkolü fazla mı kaçırdınız ? Karaciğeri temizleyen bu besinlerden mutlaka yemeye çalışın !! Sarımsak Sarımsak çok keskin kokuludur. Küçücük miktarda sarımsak bile karaciğer enzimlerini uyararak, toksinlerin vucuttan dışarıya atılmasını sağlar . İçeriğindeki “alisin” ve “selenyum” karaciğerin temizlenmesine yardım eder. Greyfurt Eğer gece
- [KALP VE DAMAR HASTALIKLARINDA BESLENME](https://gulhankoca.com/kalp-ve-damar-hastaliklarinda-beslenme-yuksek-kolesterolu-olan-kisiler-icin-beslenme-onerileri/) - KALP ve DAMAR HASTALIKLARI Dünya sağlık istatistiklerine bakıldığı zaman, Türkiye de dahil birçok gelişmekte ve özellikle gelişmiş ülkelerde en çok ölüme neden olan hastalıklar arasında, 1900’ lü yılların başında ilk sırayı zatürre gibi enfeksiyon hastalıkları alırken, son yıllarda ilk sırada kalp ve damar hastalıklarının, ikinci sırayı da kanserin aldığı görülmektedir. Devlet İstatistik Enstitüsü (DİE) verilerine göre ülkemizde ölümlerin 1990’ da %35.5’ i, 1995’ de ise %43’ ü Koroner Kalp Hastalığı (KKH) nedeniyle oluşmaktadır. Hastalık riski 35 yaşından itibaren artmakta, erkeklerde kadınlardan, yüksek sosyo-ekonomik grupta düşük sosyo-ekonomik gruptan daha yüksek oranda görülmektedir. Kalp ve Damar Hastalıkları Nedir?
- [KENDİ KENDİNE YAPILAN DİYETLER NEDEN İŞE YARAMIYOR?](https://gulhankoca.com/kendi-kendine-yapilan-diyetler-neden-ise-yaramiyor/) - Günümüzde şişmanlık sorunu gün geçtikçe artmaktadır. Bunun en temel iki nedeni ise sağlıksız beslenme ve yetersiz fiziksel aktivitedir. Şişmanlık ve şişmanlığa bağlı sağlık sorunları nedeniyle pek çok kişi hayatında en az bir kez diyet yapma girişiminde bulunmuştur. Bu konuda yardım almak için işin uzmanları diyetisyenlere gidenler olduğu gibi kendi
- [KIŞ AYLARINDA BESLENME](https://gulhankoca.com/kis-aylarinda-beslenme/) - Havaların soğumasıyla birlikte grip, soğuk algınlığı, bronşit gibi pek çok hastalık kendini göstermeye başladı. Bu durumda kış mevsimini sağlıklı geçirmek için bağışıklık sistemini biraz daha güçlendirmek gerekmektedir. Güçlü bir savunma mekanizmasının temelinde ise yeterli ve dengeli beslenme yer almaktadır. Antioksidanlar, hücrelerdeki oksitlenmeyi
- [KIŞ MEYVELERİ VE VİTAMİNLER](https://gulhankoca.com/kis-meyveleri-ve-vitaminler/) - Kış aylarının gelmesiyle birlikte soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi hastalıklarda artış olur. Doğanın bize sunduğu kış meyveleri, bağışıklık sistemimizi güçlendiren ve bizi hastalıklardan koruyan antioksidan vitaminler yönünden oldukça zengindir. Bu nedenle günde 3-4 porsiyon farklı renklerde meyve tüketmeye özen göstermeliyiz. Portakal Kış
- [KURBAN BAYRAMINDA NASIL BESLENMEK GEREKİR?](https://gulhankoca.com/kurban-bayraminda-nasil-beslenmek-gerekir/) - 21.yy.da olmamıza rağmen hala çağdışı yöntemlerle kurban kesiyoruz. Bayram günü yine kaçan boğaları yakalamaya çalışanları, kurbanlarını belediyelerin verdiği yerlerde kesmeyen vatandaşların yaşadığı kasap kazalarını, yol kenarlarında vahşice kurbanlıkları kesmeye çalışanları izlemeye malesef ki devam ediyoruz. Ülkemizde maalesef günde kişi
- [KURT ADAM DİYETİ !](https://gulhankoca.com/kurt-adam-diyeti-2/) - İsmi bile ürpertici !! Nedir Kurt Adam Diyeti ? Demi Moore ve Madonna’nın uyguladığı diyet olarak gündeme gelen “Kurt Diyeti” aynı zamanda “Yeniay Diyeti”, “Dolunay Diyeti” olarak da adlandırılmaktadır. Nasıl Uygulanır? Bu diyette ayın dünya çevresindeki konumuna göre diyet zamanı belirlenmektedir. Amaç yeniay ve dolunay zamanı 24 saat boyunca detoks yöntemiyle sadece su ve meyve suyu tüketerek günde 3 kg verdirmektir. Bunu genişletilmiş dolunay diyeti olarak ayın hareketlerini takip ederek yeniay ve dolunayın olduğu günlerde de yapabilmektedirler. Sağlıklı Mıdır ?
- [KURU MEYVELER KİLO ALDIRIR MI? NE KADAR TÜKETİLMELİDİR?](https://gulhankoca.com/kuru-meyveler-kilo-aldirir-mi-ne-kadar-tuketilmelidir/) - KURU MEYVELER Kuru meyveler rafine şeker yerine tercih edilebilecek sağlıklı ara öğün alternatifi olup, kişilerin tatlıya olan isteğini karşılamaya yardımcı olurlar. Fruktoz adı verilen doğal bir şeker
- [KUSURSUZ TIRNAKLAR İÇİN BESLENME İPUÇLARI](https://gulhankoca.com/kusursuz-tirnaklar-icin-beslenme-ipuclari/) - Beslenme ve Tırnak Sağlığı Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme çok önemlidir. Günlük yaşantımızda ellerimiz ve dolayısıyla tırnaklarımız hep göz önündedir. Yeterli ve dengeli beslenmediğimiz takdirde tırnaklarımızda da bazı problemler görülebilmekte ve bu da bizi olumsuz etkilemektedir. Protein eksikliği, kalsiyum, selenyum, demir, çinko gibi
- [LİGHT ÜRÜNLER ZAYIFLATIR MI?](https://gulhankoca.com/light-urunler-zayiflatir-mi/) - DOĞRU BİLİNEN YANLIŞLAR Her gün çeşitli yayın organlarında beslenme konusunda birtakım haberlerle karşılaşmaktayız. Bunların bir kısmı tamamen bilimsel olmasına rağmen, bazıları ise doğruluktan tamamen uzaktır. Ancak maalesef asılsız haberlerin daha çok prim yapması doğru bilinen birtakım yanlışların ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır. Halbuki bilim doğruların artmasından ziyade, bazen yanlışların azalması ile ilerlemektedir. Aşağıda doğru bilinen yanlışlardan birkaç örnek yer almaktadır: Kabak Çekirdeği Zayıflatır, Bağırsakları Çalıştırır, Ay Çekirdeği Gibi Zararlı Değildir !
- [MEDZ BAK (ORUÇ) SÜRECİNDE  BESLENME (DZOM)](https://gulhankoca.com/medz-bak-oruc-suresince-beslenme-dzom/) - Medz Bak Dönemi’nde oruç tutan bireyler, diğer zamanlarda olduğu gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelidirler. 49 gunluk bu süreçte bütün hayvansal gıdalardan uzak durulmaktadır. Vegan olunan bu dönemde et ve tereyağından, yumurtaya değin hiçbir hayvansal gıda yenilmediği için, mutfaklarda zeytinyağı ve farklı bitkisel
- [NİCOTERA (AKDENİZ) DİYETİ](https://gulhankoca.com/nicotera-diyeti/) - NİCOTERA DİYETİ İtalya’ nın Calabria bölgesindeki Nicotera “Yedi Ülke Çalışması”nda (Finlandiya, Japonya, Amerika, Yugoslavya, Hollanda, Yunanistan ve İtalya) Akdeniz Diyeti ‘nin sağlık üzerine etkisinin araştırıldığı bilimsel çalışmada pilot bölge olarak seçilen önemli bir kasabadır. Bu çalışma 1957 yılında başlayıp 1960ların sonuna kadar devam etmiştir. Prof. Ancel Keys (Minesota Üniversitesi) ve çalışma arkadaşları tarafından gerçekleştirilen bu araştırma 45-64 yaş arası 607 kişi üzerinde gerçekleşmiştir. Kişilerin kap hastalığı, hipertansiyon, kolesterol, kan şekeri ve şişmanlık durumları değerlendirilmiştir. Çalışma neticesinde bu bölgede yaşayan kişilerin şişmanlık, kalp ve kanser hastalık riskinin çok düşük olduğu görülmüştür. Böylece Nicotera Akdeniz Diyeti’ ne referans olarak kabul edilmiştir.
- [OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN BESLENME ÖNERİLERİ](https://gulhankoca.com/ofis-calisanlari-icin-beslenme-onerileri/) - Günümüzde pek çok kişi zamanının büyük bir bölümünü çalışarak geçirmektedir. Yoğun iş temposu nedeniyle evde sağlıklı beslenmenin yerini dışarıda beslenme almıştır. Doğru beslenmeye vakit ayıramamak ve masa başında hareketsiz bir şekilde uzun saatler geçirmek, birçok kişide fazla kilo ve yağ birikimine neden olmaktadır. Oysa çalışırken de doğru
- [RAMAZAN BAYRAMINI KİLO ALMADAN GEÇİRMEK İÇİN PÜF NOKTALARI](https://gulhankoca.com/ramazan-bayramini-kilo-almadan-gecirmek-icin-puf-noktalari/) - Besin Seçimine Dikkat Şeker Bayramı’nda da her zamanki gibi sağlıklı, yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelidir. Oruç tutan kişiler Ramazan sonrasında eski beslenme alışkanlıklarına döndüklerinde daha fazla yeme eğiliminde bulunmaktadır. Ramazan süresince yavaşlayan metabolizma için, ardından gelen “Şeker Bayramı” yenilen
- [SATIN ALDIĞINIZ GIDALARIN ETİKETİNİ OKURKEN NELERE DİKKAT ETMELİSİNİZ?](https://gulhankoca.com/satin-aldiginiz-gidalarin-etiketini-okurken-nelere-dikkat-etmelisiniz/) - Sağlıklı bir yaşam için vücudumuzun gereksinim duyduğu besin öğelerini yeterli ve dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek sağlamak mümkündür. Yeterli ve dengeli beslenebilmek ve mevcut kaynakları en ekonomik şekilde kullanabilmek için besinlerin üretiminden tüketimine kadar geçen tüm aşamalarda besin öğesi ve ekonomik kaybı en az
- [SIK SEYAHAT EDENLER BESLENMESİNDE NELERE DİKKAT ETMELİDİR?](https://gulhankoca.com/sik-seyahat-edenler-beslenmesinde-nelere-dikkat-etmelidir/) - Seyahatte Beslenme Bayramlar, tatiller, iş seyahatleri sizi normal yaşantınızın dışına çıkararak, beslenme düzeninizin bozulmasına sebep olabilmektedir. Sürekli kilo vermek veya ideal kilonuzu korumak için uğraşırken, seyahat sonrası kilo almış olarak dönmek çok sık rastlanan can sıkıcı bir durumdur. Seyahat öncesi seyahatinizdeki beslenme şeklini düzenlerseniz kilo almadan hayatınıza kaldığınız yerden dönmeniz mümkün.
- [SIK SORULAN SORULAR](https://gulhankoca.com/sik-sorulan-sorular-2/) - Zayıflama Çayları ve Bazı Bitkisel Çaylar Zayıflatır mı? Bu çayların vücuttaki suyun atılmasını hızlandırıcı etkileri mevcuttur. Dolayısıyla kullanımları ile birlikte vücuttan fazla miktarda su idrarla dışarı atılacak ve bu durum zayıflama şeklinde algılanacaktır. Ancak şişmanlık; vücutta bulunan yağ miktarındaki artışı tanımlamaktadır. Halbuki bu tür
- [ŞİŞKİNLİĞİNİZ BİR TÜRLÜ AZALMIYOR MU? BU YAZIYI MUTLAKA OKUMALISINIZ !](https://gulhankoca.com/siskinliginiz-bir-turlu-azalmiyor-mu-bu-yaziyi-mutlaka-okumalisiniz/) - Birçok kişinin ortak sorunu olan vücuttaki şişkinliğin sebebi vücutta sıvı birikmesini (ödem) veya karında gaz oluşumudur. Özellikle de kadınlarda erkeklere göre bu sıkıntı çok daha fazla ve sık olarak karşımıza çıkmaktadır. Sürekli tartılan kişilerde gün boyunca değişen kilonun sebebi şişkinliklerdir. ÖDEM Ödemin en yoğun görüldüğü dönem yaz aylarıdır.
- [ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ](https://gulhankoca.com/sismanlik-obezite-ve-tedavi-yontemleri-2/) - Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlık raporunda şişmanlık, “vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu” olarak tanımlanmaktadır. Aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel aktivite, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik sorunlar, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma, alkol kullanımı gibi faktörlere bağlı olarak gelişen şişmanlık tek başına olduğu gibi komplikasyonları ile de yaşam süresini kısaltan ve yaşam kalitesini düşüren ciddi bir hastalıktır. Şişmanlığın Belirlenmesi: Bir kişinin şişman olup olmadığının belirlenmesinin en iyi yolu, Beden Kitle İndeksi (BKİ) veya Body Mass Index (BMI) olarak bilinen ve kolaylıkla hesaplanan bir yöntemin kullanılmasıdır. Şişmanlığın tedavisinde kullanılan yöntemler : -- Diyet -- Fiziksel aktivitenin artırılması -- Davranış değişikliği -- İlaç -- Cerrahi yöntemlerdir.
- [ŞİŞMANLIK (OBEZİTE) VE TEDAVİ YÖNTEMLERİ](https://gulhankoca.com/sismanlik-obezite-ve-tedavi-yontemleri/) - Dünya Sağlık Örgütü’nün sağlık raporunda şişmanlık, “vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunu” olarak tanımlanmaktadır. Aşırı besin alımı, yetersiz fiziksel aktivite, kalıtım, nöroendokrin etmenler, psikolojik sorunlar, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı, sigarayı bırakma,
- [BEYAZ ÇAY](https://gulhankoca.com/son-trendler-beyaz-cay/) - BEYAZ ÇAY Çin efsanesine göre; 5000 yıl önce imparator Shen Nung kırsaldayken içtiği kaynamış suyuna aniden bir çay yaprağı uçmuş. İmparator bu tadı çok beğenmiş ve böylece çay doğmuş.. 1885 yılında seçilen çay bitkileri beyaz çay için geliştirilmiştir. Beyaz çay uzun tarihinin ardından Çin ve doğu ülkelerinden sonra yakın zamanda bütün dünyada keşfedilmeye ve ilgi görmeye başlamıştır. Beyaz çay, siyah ve yeşil çay gibi “camellia sinensis” bitkisinden elde edilmektedir. Diğer çaylardan farklı olarak genellikle bahar aylarında yapraklar açmadan tomurcuk haldeyken toplanır.
- [SPOR YAPMANIZ İÇİN 100 NEDEN !](https://gulhankoca.com/spor-yapmaniz-icin-100-neden/) - SPOR VE YAŞAM Kalp krizi riskini azaltır. Hormonlarınızın daha düzenli ve etkin çalışmasını sağlar. Adet kanaması döneminizdeki bazı semptomları azaltır. Daha kolay uyumanızı sağlar. Vücudunuzun üst solunum yolu enfeksiyonlarına karşı direncini arttırır. Pek çok çeşit baş ağrınızı hafifletir. Sırt ağrısı, mide yanması, kabızlık gibi hamileliğe özgü rahatsızlıklarınızı hafifletir. Oksijen kullanımınızı en üst düzeye çıkarır. Kilo kaybınıza, özellikle yağ kaybetmenize yardımcı olur. Yüksek tansiyon oluşması riskinizi azaltır. Kemiklerinizin yoğunluğunu ve kırılmaya karşı dayanıklılığını arttırır. Vücut ısısını koruma toleransınızı arttırır. Stresinizi azaltır.
- [SÜREKLİ KAFA KARIŞTIRAN SORU : SOKAK SÜTLERİ ZARARLI MI?](https://gulhankoca.com/surekli-kafa-karistiran-soru-sokak-sutleri-zararli-mi/) - Sokak Sütleri Son zamanlarda medyada sütle ilgili yer alan endişe verici açıklamalar süt tüketimiyle ilgili toplumun her kesiminde akılda birçok soru işaretine sebep olmaktadır. İnek sütü içmeli miyiz, UHT sütler zararlı mı, sütte katkı maddesi var mı, çocuğuma süt içirmeli miyim vs gibi birçok soru ile tüketicinin kafası karışmaktadır. Öncelikle sütün besin
- [TATİLDEN KİLO ALMADAN NASIL DÖNÜLÜR?](https://gulhankoca.com/tatil-guzel-de-kilo-almadan-donmek-lazim/) - Yazın gelmesiyle birlikte kullanılan senelik izinlerde pek çok kişi tatil yerlerine akın etmektedir. Güneş, deniz gibi yaz aylarının nimetlerinden yararlanırken her şey dahil oteller, açık büfe yiyecekler, limitsiz alkol… derken bir anda eski kiloların üzerine yenileri eklenmektedir. Uzun süren uğraşlar ve fedakarlıklar sonrası verilen kilolar, nasıl geçtiği anlaşılmayan o kısacık tatilde fazlası ile geri alınmaktadır. Peki bu süreç daha sağlıklı bir şekilde nasıl aşılabilir?
- [VÜCUT YAĞ ORANI NEDEN ÖNEMLİDİR?](https://gulhankoca.com/vucut-yag-orani-neden-onemlidir/) - Vücut Yağ Oranı Nedir? Sadece ağırlığımızı bilip, boyumuz ile orantı kurmamız şişmanlığımız (vücut yağı) ve sağlığımız hakkında bize yeterli bilgi vermeyecektir, önemli olan yağ - kas oranımız arasındaki uyumdur. İç organlarımızdaki yağlar klasik basküllerle ölçülememektedir. Bu nedenle yağ ölçüm cihazları geliştirilmiştir.BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) tekniği ile ölçüm yapmakta olan bu yağ ölçüm cihazlarının güvenilirliği bir çok Tıp Uzmanı ve Sağlık Kurumu tarafından onaylanmıştır. Vücut Yağ Oranı Niçin Önemlidir? Aktif ve sağlıklı kalabilmemiz için vücudumuzun belli oranlarda yağa ihtiyacı vardır. Yağlar; eklemlerimizin desteklenmesi, organlarımızın korunması, vücut ısımızın kontrolü, açlık halinde enerji rezervi gibi görevler üstlenmektedir. Bunun için de vücudumuzda gerekli olan yağ miktarına bilinçli olarak karar verebilmekteyiz.
- [YAZ AYLARINDA NASIL BESLENMEK GEREKİR?](https://gulhankoca.com/yaz-aylarinda-nasil-beslenmek-gerekir/) - Yaz mevsiminde Uygulayabileceğiniz Beslenme Önerileri Yaz mevsiminin etkisini iyice göstermeye başladığı şu günlerde hava sıcaklığının artmasıyla birlikte bol sıvı alınması yönündeki öneriler sıklıkla gündeme gelmektedir. Vücuttan fazla miktarda su kaybedilmesi sonucu; bayılma hissi, bulantı, baş dönmesi gibi sağlık problemleri görülebilir. Sıvı
- [YETERLİ VE DENGELİ BESLENME NEDİR?](https://gulhankoca.com/yeterli-ve-dengeli-beslenme/) - Beslenme, açlık duygusunu bastırmak ya da canın çektiği şeyleri yemek içmek değildir. Kabul etmek gerekir ki; yaşamak için beslenmek durumundayız. O halde iyi yaşamak istiyorsak iyi beslenmeliyiz. Beslenme; insanın, büyüme, gelişme, sağlıklı ve üretken olarak uzun süre yaşaması için gerekli olan öğeleri alıp vücudunda kullanabilmesidir. Beslenmede amaç, bireyin yaşı, cinsiyeti, fiziksel aktivitesi ve içinde bulunduğu fizyolojik duruma göre gereksinimi olan enerji ve besin öğelerini yeterli ve dengeli miktarlarda almasıdır. Bugüne değin yapılan bilimsel araştırmalar insanın 50’ye yakın türde besin öğesine gereksinimi olduğunu ortaya koymuştur. Bu öğelerin herhangi biri alınmadığında, gereğinden az ya da çok alındığında, büyüme ve gelişmenin engellendiği ve sağlığın bozulduğu bilimsel olarak ortaya konmuştur. Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılması durumu “yeterli ve dengeli beslenme” deyimi ile açıklanır .
- [YILBAŞI ÖNCESİ VE SONRASI BESLENME](https://gulhankoca.com/yilbasi-oncesi-ve-sonrasi-beslenme/) - Bir yılı daha geride bırakıyoruz. Her yıl olduğu gibi bu yılbaşı gecesini de bütün dünyada coşkulu bir şekilde kutlayarak yeni yıla yeni umutlarla “merhaba “ diyeceğiz. Hepimizin ortak dileği bu yılın bizlere başta sağlık olmak barış, huzur, mutluluk ve başarı getirmesidir. Sağlık için vücut ağırlığı oldukça önemlidir. Başta obezite olmak üzere birçok
- [MENOPOZDA (İKİNCİ BAHAR) BESLENME](https://gulhankoca.com/menopozda-ikinci-bahar-beslenme/) - Menopoz; kadında doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu dönemdir. Başlıca belirtileri arasında sıcak basması, ruhsal sarsıntı ve uykusuzluk yer almaktadır. Bu dönemde de sağlıklı beslenme menopozdaki rahatsızlıkları en aza indirmektedir. Böylesi bir süreçte, vücut ağırlığını dengelemede, kalp ve kemik sağlığını korumada sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin öncelikli olarak yer alması gerekmektedir. Çünkü bu dönemde daha öncesinde hiç kilo sorunu yaşamayan kadınlar bile, ağırlık kazanırlar. Östrojen düzeyindeki azalma besin alımını etkiler ve bazal metabolizma hızında azalmaya neden olur. Birçok kişinin bu yaşlarda hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemesi ve daha az enerji harcaması da genellikle ağırlık kazanımı ile sonuçlanmaktadır. Menopozdan sonra ortaya çıkan şişmanlık birçok sağlık sorunu için önemli bir risk faktörüdür. Bu nedenle menopozdaki kadınların haftada 4-5 kere 45-60 dakika egzersiz yapmaları gerekmektedir.
- [TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE KİLO ETKİLİ MİDİR?](https://gulhankoca.com/tup-bebek-tedavisinde-kilo-etkili-midir/) - Tüp Bebek Tedavisinde Kilo Ve Beslenmenin Önemi Tüp bebek tedavisi görmeye karar veren kişilerin dikkat etmesi gereken en önemli hususlardan biri de beslenmedir. Diyet denildiğinde, akla ilk gelen şey zayıflamaktır. Oysa diyetin amacı; her yaşta ve durumda (bebeklik, hamilelik, hastalık vs ), yeterli ve dengeli beslenme ile kişiyi ideal kilo aralığına ulaştırmak ve sağlıklı olan bu kiloyu korumaktır. Fazla kilolu olmak veya zayıflık durumu, hem normal hamilelikte hem de tüp bebek tedavisinde başarılı olma şansını azaltmaktadır.
- [HESAPLAMALAR](https://gulhankoca.com/hesaplamalar-2/)
- [BESLENME EĞİTİMLERİ](https://gulhankoca.com/beslenme-egitimleri/) - Okul, üniversite, anaokulu, spor kompleksleri gibi kuruluşlarda sağlıklı beslenmeye yönelik ihtiyaç duyulan konularda seminerler vermekteyiz. Özel pratik uygulamalar ile kişileri doğru bir şekilde yönlendirerek, doğru beslenme alışkanlıkları kazanmalarını sağlamaktayız.
- [videolar](https://gulhankoca.com/videolar/) - smartslider3[7]
- [MEVSİMİNE GÖRE BESLENMEK](https://gulhankoca.com/mevsimine-gore-beslenme/) - Günümüzde gelişen teknoloji nedeniyle bütün meyve ve sebzeleri her mevsimde manavlarda, pazarlarda, marketlerde görür olduk. Yeni nesil artık ‘hangi sebze ve meyve hangi mevsimde yetişir’ bilemiyor.. Buyrun size size sebze ve meyvelerin yetiştiği aylar.. Ocak: Brüksel lahanası, pırasa, kereviz, greyfurt, kivi Şubat: Pırasa, kırmızı turp, mandalina, muz, kereviz, pazı, brokoli Mart: Pancar, limon, kuşkonmaz, turp,
- [GLUTENSİZ BESLENME SAĞLIĞA ZARAR MI VERİYOR?](https://gulhankoca.com/glutensiz-beslenme-sagliga-zarar-mi-veriyor/) - glutensiz beslenen ünlüler,gluten eksikliğinde ne olur,glutensiz beslenmenin zararları,glutensiz diyet listesi,glutensiz beslenme faydalari,glutensiz beslenmenin yararları,glutensiz beslenenler topluluğu,glutensiz diyet yapanlar
- [AMARANTH NEDİR?](https://gulhankoca.com/amaranth-gercek-bir-mucize/) - Renkleri koyu mordan kırmızıya ve altın rengine kadar 60 türü olan Amaranth, 75-150 cm boyunda bir süs bitkisi olup, aynı zamanda yaprakları sebze ve tohumları ise tahıl (yalancı tahıl) olarak yenilebilen bir bitkidir. Kurutulan tohumları öğütülerek ekmek yapımında da kullanılabilmektedir. Amaranth bitkisinin bakımı çok kolaydır. Çabuk üreyen, kolayca hastalanmayan bir bitki türüdür. 8000
- [HAMİLELİKTE KİLONUN ÖNEMİ](https://gulhankoca.com/hamilelikte-kilonun-onemi/) - HAMİLELİKTE BESLENME Hamilelik kadın için doğal, fizyolojik bir olaydır. Bu dönemde kadının vücudunda ikinci bir canlının oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler izlenir. Bu nedenle hamile kadın hamileliği süresince kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılamak, vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak ve bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi annenin hamileliği süresince olduğu kadar, hamilelik öncesinde de iyi beslenmesi ile mümkündür. Bebek, ana rahminde annenin yedikleri ile beslenir, büyür ve gelişir. Büyüme ve gelişmesini henüz tamamlamamış küçük yaştaki (18 yaş altı) hamilelerde, sık aralıklarla (2 yıldan az) hamile kalan ve çoğul hamileliği olan kadınlarda, depolardaki yetersizlikten dolayı problemler görülebilir. Hamile kadın, günlük beslenmesine uygun eklemeler yapmazsa kendi vücudundaki depolarını bebeğin büyüme ve gelişmesi için harcanır. Bu depoların ­azalması, tükenmesi doğacak bebeğin sağlığını olduğu kadar anne sağlığını da tehlikeye sokar. Hamilelikte Ağırlık Kazanımı
- [DOĞURGANLIĞI ARTTIRAN BESİNLER NELERDİR?](https://gulhankoca.com/dogurganligi-artiran-besinler-nelerdir/) - Doğurganlıkta Beslenmenin Önemi Günümüzde kadınların hamile kalma olasılığı giderek azalmaktadır. Çevresel koşullar, genetik yapı, hastalıklar, kullandığınız ilaçlar ve beslenme şekli doğurganlığı etkileyen en önemli unsurlardır. Doğurganlığı etkileyen başlıca unsurlar şunlardır: Tahıllar Glisemik indeksi yüksek (kan şekerini hızlı yükselten ) basit karbonhidratlı besinlerden (beyaz pirinç, beyaz ekmek, patates vs..) kaçınılmalıdır. Karbonhidrat kaynağı olarak yumurtanın verimliliğini arttıracak olan tam tahıllı yiyecekler, kurubaklagiller gibi glisemik indeksi düşük kompleks karbonhidratlı besinler tüketilmelidir. Taze sebze ve meyve
- [ÇALIŞAN VE EMZİREN KADINLAR NASIL BESLENMELİ ?](https://gulhankoca.com/calisan-ve-emziren-kadinlar-nasil-beslenmeli/) - Emzirme Döneminde Beslenme Anne sütü, zamanında doğan her bebeğin normal gelişmesine yetecek besin öğeleri gereksinmesinin tümünü karşılayan, ilk 6 ay tek başına yeterli olan en uygun ve doğal besindir. Bu nedenle emzirme döneminde beslenme, üzerinde önemle durulması gereken bir konudur. Annenin günlük tükettiği besinlerin çeşit ve
- [ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ VE EMZİRME](https://gulhankoca.com/anne-sutunun-onemi-ve-emzirme/) - ANNE SÜTÜ VE EMZİRME Anne sütü zamanında doğan, fetal depoları anneden yeterli oranda alan her yenidoğan bebeğin normal gelişmesine yetecek besin öğeleri gereksinmesinin tümünü karşılayan, ilk 6 ay tek başına yeterli olan yenidoğan ve süt çocukları için en uygun ve doğal bir besindir. Bebek her istediğinde emzirilmelidir. Böylelikle süt yapımı artar, memede süt birikimi sonucu sorunlar olmaz. Ayrıca bebek anne sütünden çok yararlanır. Uzun süre (5 - 30 dakika) emzirilmelidir. Bu durum süt tüketiminin yanında psikolojik etki yaratmaktadır. Ayrıca hasta ve yorgun bebek sık aralıklarla ve azar azar emmek ister. Anne yeterli süt üretebileceğine inanmalıdır. Yeterli süt emzirmeye bağlıdır. Önce bir meme, doymazsa diğeri ile emzirilmelidir. Çalışan anneler için önceden sağılmış süt (8 saat oda sıcaklığında, 2 gün buzdolabında bozulmadan kalabilir) kaşıkla çocuğa verilebilir. ANNE SÜTÜNÜN YETERLİLİĞİ
- [ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?](https://gulhankoca.com/adet-doneminde-hangi-vitaminler-onemlidir/) - ADET DÖNEMİNDE VİTAMİNLER Adet öncesi ve sırasında kadınlar sıklıkla bazı problemlerler yaşarlar. Bazı kadınlar bu dönemi hafif atlatırken bazıları oldukça fazla sıkıntı yaşayabilirler. En sık görülen belirtiler ise şişkinlik, ödem, tatlı isteğinin/ iştahın artması, sinirlilik, kasılma ve ağrılardır. Östrojen hormonu kadınlarda doğal antidepresan rolü
- [ADET DÖNEMİNDE (REGL-MENSTRÜASYON) BESLENME](https://gulhankoca.com/det-doneminde-regl-menstruasyon-beslenme/) - Kadınların büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, asabiyet, göğüs ağrıları, karın şişmesi, sivilce çıkması gibi rahatsız edici sorunlarla karşılaşırlar. Bütün bu belirtiler normaldir ancak, kısa bir süre için bile olsa kadınların hayatını alt-üst etmeye yeter. Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan bu
- [ŞEKER HASTALIĞI (TİP 1-2 DİYABET) NEDİR? BESLENME TEDAVİSİ NASIL OLMALIDIR?](https://gulhankoca.com/seker-hastaligi-tip-1-2-diyabet-nedir-beslenme-tedavisi-nasil-olmalidir/) - DİYABET Diyabet , pankreasın yeterli insülin üretmemesi ya da üretilen, insülinin görevini yapamaması sonucunda , besinlerle vücuda alınan glukozun kullanılamaması ve kan şekerinin hızla yükselmesi olarak bilinen hastalık tablosudur. Diyabet , tüm dünyada ve ülkemizde her yaş ,cins ve ırktan milyonlarca kişiyi etkileyen çok sık görülen bir durumdur. 40 yaşın üzerinde ,aşırı kilolu veya ailesinde diyabet bulunan kişiler bu hastalığa yakalanma yönünden daha fazla risk altındadır. Diyabetin ortaya çıkmasını şişmanlık, gebelik, kalıtım, uzun süre diüretik vb ilaçların kullanımı, fiziksel ve psikolojik travmalar,bazı pankreas hastalıkları (pankreas tümörleri, pankreatit) gibi nedenler kolaylaştırır. Diyabetin Kaç Tipi Mevcuttur ? Diyabetin başlıca iki tipi bulunur ve açlık kan şekeri (AKŞ), Oral glukoz tolerans testi vb tanı yöntemleri ile tanı konur ve klinik sınıflamalar yapılır.
- [ERGENLİK ÇAĞINDA NASIL BESLENMELİ?](https://gulhankoca.com/ergenlik-caginda-nasil-beslenmeli/) - Günümüzde kalp hastalıkları, diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalıkların giderek yaygınlaşmasının temelinde, çocukluktan itibaren başlayan yanlış beslenme alışkanlıkları yer almaktadır. Yüksek yağ içerikli öğünler, büyüyen porsiyonlar, yetersiz posa tüketimi, saflaştırılmış besinler, basit şeker kullanımı gibi nedenlerden dolayı sağlıksız nesiller yetişmektedir. Ülkemizde genel nüfusun yaklaşık % 16’sını büyüme gelişme çağı
- [0-1 YAŞ BEBEKLER NASIL BESLENMELİ?](https://gulhankoca.com/0-1-yas-bebekler-nasil-beslenmeli/) - Yaşamın ilk birkaç yılı, sağlığın temellerinin atıldığı son derece önemli bir dönemdir. Bu kritik dönemde bebeklerin yaşaması ve sağlıklı büyüme ve gelişmelerinde yeterli ve dengeli beslenme belli başlı etmenlerden birisi, belki de en önemlisidir. Kişinin temel ihtiyaçlarından birisi olan beslenme; büyüme, gelişme ve sağlığın korunmasındaki en önemli faktördür. 0 – 6 aylık bebeklerin, sadece anne
- [OKUL ÖNCESİ ÇOCUKLARIN ENERJİ VE BESİN ÖĞESİ İHTİYACININ KARŞILANMASI](https://gulhankoca.com/okul-oncesi-cocuklarin-enerji-ve-besin-ogesi-ihtiyacinin-karsilanmasi/) - Bu çağ 1-5 yaş arasını kapsamaktadır. Bir yaşına gelen bir çocuk her türlü besine alıştırılmış olmakta ve aile ile birlikte sofraya oturmaktadır. Bu yaştaki çocukların günlük enerji ve besin öğeleri ihtiyacı çocuğun yaşına göre değişmekle birlikte aşağıdaki besin grupları ile karşılanmalıdır. Tablo 1. Okul Öncesi Çağı Çocuklar İçin Önerilen Günlük Besin Miktarları Besin Grupları 1-3
- [ERGENLİKTE DİYET YAPILIR MI?](https://gulhankoca.com/ergenlikte-diyet-yapilir-mi/) - Ergenlikte büyüme ve gelişme için biyolojik değeri yüksek olan proteinli besinler mutlaka tüketilmelidir. Et, süt, yumurtanın yanı sıra artan enerji ihtiyacı için yüksek enerji kaynağı aynı zamanda bitkisel protein içeren kurubaklagiller de beslenmede mutlaka bulundurulmalıdır.
- [1-3 YAŞ BESLENMESİ NASIL OLMALIDIR?](https://gulhankoca.com/1-3-yas-beslenmesi-nasil-olmalidir/) - 3 yaş beslenme menüsü,2-3 yaş yemek listesi,2 buçuk yaş beslenme tablosu ,1.5 yaş bebek menüsü,3 yaş yemek tarifleri ,2 yaşındaki çocuğun beslenmesi nasıl olmalı ,2.5 yaşındaki çocuğun beslenmesi
- [ÇOCUKLARDA OBEZİTE SORUNU VE ÖNLEMLER](https://gulhankoca.com/cocuklarda-obezite-sorunu-ve-onlemler/) - obezite, sıklıkla çocukluk (sıklıkla 5-6 yaşlarında) ya da adolesan dönemde başlamaktadır. Çocukluk döneminde obezite oluşumunda bir çok faktör rol oynamaktadır. Obezite çeşitli fizyolojik ve psikolojik sorunlarla da ilişkilidir.
- [ÇOCUKLARDA İSHAL TEDAVİSİ](https://gulhankoca.com/cocuklarda-ishal-tedavisi/) - Çocuklarda ve bebeklerde ishal sulu dışkı olarak tanımlanır. Bebek ve çocuk ölümlerinin çoğu ishale bağlı gerçekleşmektedir. Ülkemizde ishale bağlı bebek ve çocuk ölüm oranı oldukça yüksektir İshalin Sebepleri
- [OKUL ÇOCUKLARINDA BESLENME](https://gulhankoca.com/okul-cocuklarinda-beslenme/) - Günümüzde kalp hastalıkları, diyabet, obezite, bazı kanser türleri ve osteoporoz gibi pek çok ciddi hastalıkların giderek yaygınlaşmasının temelinde, çocukluktan itibaren başlayan yanlış beslenme alışkanlıkları yer almaktadır. Yüksek yağ içerikli öğünler, büyüyen porsiyonlar, yetersiz posa tüketimi, saflaştırılmış besinler, basit şeker kullanımı gibi nedenlerden dolayı sağlıksız nesiller yetişmektedir. Hızlı büyüme ve gelişmenin başladığı ilköğretim çağındaki çocukların (6-12
- [BEBEKLERDE BESLENME](https://gulhankoca.com/bebeklerde-ve-cocuklarda-beslenme/) - bebeklerin yaşaması ve sağlıklı büyüme ve gelişmelerinde yeterli ve dengeli beslenme belli başlı etmenleri öğrenin çocuğunuz sağlıklı büyüsün tüm bilgiler için sitemizi ziyaret edin. Uzman diyetisyen Gülhan Koca
- [HAMİLELİKTE BESLENME](https://gulhankoca.com/hamilelikte-nasil-beslenmeli/) - HAMİLELİKTE BESLENME Hamilelik kadın için doğal, fizyolojik bir olaydır. Bu dönemde kadının vücudunda ikinci bir canlının oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler izlenir. Bu nedenle hamile kadın hamileliği süresince kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılamak, vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak ve bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır. Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi annenin hamileliği süresince olduğu kadar, hamilelik öncesinde de iyi beslenmesi ile mümkündür. Bebek, ana rahminde annenin yedikleri ile beslenir, büyür ve gelişir. Büyüme ve gelişmesini henüz tamamlamamış küçük yaştaki (18 yaş altı) hamilelerde, sık aralıklarla (2 yıldan az) hamile kalan ve çoğul hamileliği olan kadınlarda, depolardaki yetersizlikten dolayı problemler görülebilir. Hamile kadın, günlük beslenmesine uygun eklemeler yapmazsa kendi vücudundaki depolarını bebeğin büyüme ve gelişmesi için harcanır. Bu depoların ­azalması, tükenmesi doğacak bebeğin sağlığını olduğu kadar anne sağlığını da tehlikeye sokar. Hamilelikte Ağırlık Kazanımı
- [DOĞURGANLIĞI ARTIRAN 5 BESİN !](https://gulhankoca.com/dogurganligi-artiran-5-besin/) - Kadınların hamile kalabilme potansiyeli büyük ölçüde genlerle alakalıdır. Fakat doğru besin seçimleri yaparak bu oranı arttırmak mümkündür. Sağlıklı bir üreme sistemine sahip olmak için atılacak ilk adım diyetle birlikte hormonları dengelemektir. İşte Doğurganlığı Arttıran 5 Besin ! Avakado Avakado üremeyi arttıran tekli doymamış yağ asitlerinden
- [DOĞUM SONRASI KİLOLARDAN KURTULMAK İSTEYENLER BURAYA!](https://gulhankoca.com/dogum-sonrasi-kilolardan-kurtulmak-isteyenler-icin/) - DOĞUM SONRASI FORMA GİRME Hamilelik dönemi, insan yaşamında beslenmenin en önemli olduğu devrelerden biridir. Bu dönemdeki beslenme şeklinin, annenin ve bebeğin sağlığını ne kadar etkilediği tartışılamaz. Gebelik döneminde beslenme ne kadar önemli ise doğum sonrası dönem olan, emziklilik döneminde de gerek anne, gerekse bebek için yeterli ve dengeli beslenme çok önemlidir. Doğum sonrası emziren kadınların en büyük sorunu da, hamilelik döneminde alınan fazla kilolar... Emziren kadınların en büyük arzusu hem hamilelik döneminde aldıkları fazla kiloları verebilmek, hem de diyet ile meydana gelebilecek sütünün miktar ve kalitesinin azalmasını engellemektir. Hamilelik dönemini normal kilo alarak tamamlayan anneler, doğumdan sonra hamilelikte aldığı ve süt üretmek üzere depoladığı fazla kilolardan
- [KAHVE AŞKI VE 3. NESİL KAHVECİLİK](https://gulhankoca.com/kahve-aski-ve-3-nesil-kahvecilik/) - KAHVE AŞKI VE 3. NESİL KAHVECİLİK Ben kahveyi çok severim.. Gün içinde mutlaka 2 veya 3 tane kahve içmezsem kendimi iyi hissedemem. Kahvemi içerken dikkat ettiğim en önemli şeylerden biri, yemek veya kahvaltı ile arasının en az 45 dk veya 1 saat olmasıdır. Çünkü kahvenin içindeki kafein besinler ile alınan demirin emilimini engeller. Özellikle
- [BEL VE KARIN BÖLGESİ YAĞLANMASI](https://gulhankoca.com/bel-ve-karin-bolgesi-yaglanmasi-nedir/) - Deri altı yağı (subkutanoz) denilen yağlanma tipi, derinin hemen altında bulunan kasların üzerindeki yağlardır. Karın bölgesindeki iç organlarımızı çevreleyen, daha derinlerde bulunan viseral yağlar ise “Abdominal Yağlanma” diye adlandırdığımız sağlığı tehdit eden tehlikeli yağlanma tipidir. Beden kitle indeksine göre kilonuz normal olsa da vücudunuzdaki yağlanma fazla olabilir. Bel ve karın bölgesindeki yağlanmanızı tespit etmenizin
- [D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ NELERE YOL AÇIYOR?](https://gulhankoca.com/d-vitamini-yetersizligi-nelere-yol-aciyor/) - Önceki yazımda D vitamininden, yetersizliğinin sıkça görüldüğünden, belirtilerinden ve semptomlarının genelde çok da fazla anlaşılmadığından bahsetmiştim. D vitamininin sentezlenmesi için güneşin dik açıyla geldiği Mayıs-Ekim aylarında, 11.00-15.00 saatleri arasında, sadece el ve yüz bölgesi değil, kollar ve bacaklar da açık olacak şekilde haftada 2-3 defa 20-30 dk güneş ışığıyla doğrudan (pencere-cam arkası değil), koruyucu güneş
- [BİR DİYET EFSANESİ: HAŞLANMIŞ LİMON DİYETİ !](https://gulhankoca.com/bir-diyet-efsanesi-haslanmis-limon-diyeti/) - Biz diyetisyenler çok alıştık danışanlarımızın yada etrafımızdaki insanların bize sıkça “Şöyle bir diyet yada şöyle bir besin/bitki/bitki çayı/ürün varmış, çok hızlı kilo verdiriyormuş.. Ne düşünüyorsunuz? İşe yarar mı?” gibi sorularına.. Hacettepe’den mezun olduğumdan beri 14 yıldır bu mesleği yapıyorum. Özellikle zayıflama alanında çalışıyorum ve kişilerin ideal ağırlıklarına ulaşmalarına, fazla kiloya bağlı bozulmuş kan değerlerinin
- [RAMAZANDA BESLENME TÜYOLARI](https://gulhankoca.com/ramazanda-beslenme-tuyolari/) - Ramazan ayının yaz aylarına geldiği son yıllarda, açlık süresi de oldukça uzadı. Neyseki havanın sıkça kapalı olması, sıcağın ve güneşin henüz kendini tam olarak göstermemiş olmas,ı oruç tutanları biraz olsun rahatlatmakta.. Oruç tutan bireylerin dikkat etmesi gereken en önemli kural, sahura kalkmaktır.! Uyku bölünmesin diye akşamdan yiyip, çok geç saate kadar iftarı beklemek doğru bir
- [HANGİ TUZ DAHA SAĞLIKLI? KAYA TUZU MU İYOTLU TUZ MU?](https://gulhankoca.com/kaya-tuzu-masalina-kanmayin-hangi-tuz-daha-saglikli/) - Tuzun tehlikeli olduğu bilinci yayıldıkça, alternatif tuzlar aranmaya başladı. Rafine tuz yerine Himalaya tuzu (pembe), kosher tuzu, deniz tuzu, celtic tuz gibi alternatiflerin popülaritesi arttı. Bu tuzlar farklı tat ve dokuya sahip oldukları gibi içerdikleri sodyum ve mineraller açısından da bazı farklılıklar gösterir. Peki, bu tuzların özellikleri nelerdir ve hangisini kullanmak gerekir? Yemeklerimizde kullandığımız
- [NE KADAR TUZ TÜKETMELİYİZ?](https://gulhankoca.com/tuz/) - “ Hayatın tadı, tuzu” “Tuz, biber ekmek” “Tuzluya mal olmak” “Tuz, buz olmak” “Çorbada tuzu olmak” “Tadı, tuzu kalmamak” “Tuzlayayım da kokmasın” gibi birçok deyimde yer almaktadır, TUZ.. Hayatımızın vazgeçilmezlerindendir. Lezzetli yemeklerimizin olmazsa olmazıdır. Peki bu kadar hayatımıza işleyen tuzu ne kadar iyi tanıyoruz.. Gelin tuzu daha yakından tanıyalım.. Tuzun kimyasal adı ile NaCl’dür. %
- [KANDAKİ D VİTAMİNİ DÜZEYİNİZE HİÇ BAKTIRDINIZ MI?](https://gulhankoca.com/kandaki-d-vitamini-duzeyinize-hic-baktirdiniz-mi/) - ÜLKEMİZDE HER 10 KİŞİDEN 9’ UNDA D VİTAMİNİ YETERSİZLİĞİ GÖRÜLMEKTEDİR! Yazı haziranda beklerken, bu sene güneşli günlere kavuşmamız temmuzu buldu.. Havalar yeni yeni ısınmaya başladı ve güneş bize yüzünü sürekli olarak göstermeye başladı. Sizi bilmem ama ben güneş enerjisi ile çalışıyorum! Güneşli bir güne uyanmak bana müthiş bir enerji veriyor, mutluluk hormonlarımı harekete geçiriyor..
- [YABANİ PİRİNÇ NEDİR?](https://gulhankoca.com/yabani-pirinc-nedir/) - Yabani pirinç Zizania familyasından faydalı tahıllar olarak bilinen, dört farklı çeşidi bulunan bir bitki türüdür. Bunlardan üçü Kuzey Amerika'ya, biri ise Çin'e özgüdür. Yabani pirinç Hint pirinci, Kanada pirinci ve su yulafı olarak da bilinmektedir. Adı “pirinç” olmasına rağmen daha büyük taneli oluşu, yüksek besin değeri ve koyu rengi ile geleneksel Asya beyaz pirinci ile pek de
- [DEMİR MİNERALİ NEDEN ÖNEMLİDİR ?](https://gulhankoca.com/demir-minerali-neden-onemlidir/) - Demir eksikliği halk arasında kansızlık olarak bilinen anemiye yol açar. Toplumumuzda eksikliği en çok görülen besin öğelerinden biri, demir mineralidir. Özellikle kadınlarda hamilelik ve regl dönemlerinde (hamile veya emziren kadınların demir ihtiyacı erkeklere oranla 2 kat daha fazladır) demir yetersizliği çok sık görülür. Demirden zengin olan besinleri
- [Offline Page](https://gulhankoca.com/offline-page/) - You can see a screenshot below, of how the under construction page looks like. [thumb_link width="400" height="300" src="images/offlinepage.png" class="hoverBorder" url="images/offlinepage.png"]

## Sayfalar

- [Diyetisyen Gülhan Koca Anasayfa](https://gulhankoca.com/) - Ofiste yüz yüze danışmanlık,kurumsal beslenme danışmanlığı,özel diyet danışmanlığı,beslenme eğitimleri,online diyet gibi hizmetlerimizde yanınızdayız.
- [İLETİŞİM](https://gulhankoca.com/iletisim/) - Diyetisyen Gülhan Koca İletişim,online diyet yapan diyetisyenler,online diyet nedir,online diyet nasıl yapılır,online diyet formu,online diyet ücretsiz,liv online diyet,diyetisyen online diyet,online diyetisyen,En iyi online diyetisyen,Online diyetisyen Fiyatları,Online Diyet Paketleri
- [Gülhan Koca](https://gulhankoca.com/gulhan-koca/) - Gülhan Koca Diyetisyen,diyetisyen ücretleri,diyetisyen,istanbul avrupa diyetisyen fiyat,diyetisyen beylikdüzü,istanbul diyetisyen tavsiye,diyetisyen anadolu yakası,Gülhan Koca Diyetisyen,Ünlü Diyetisyenler isimleri,bayan diyetisyen,Online diyet,Diyetisyen,Online diyetisyen
- [ONLİNE DİYET](https://gulhankoca.com/online-diyet/) - Gülhan Koca Diyetisyen,diyetisyen ücretleri,diyetisyen,istanbul avrupa diyetisyen fiyat,diyetisyen beylikdüzü,istanbul diyetisyen tavsiye,diyetisyen anadolu yakası,Gülhan Koca Diyetisyen,Ünlü Diyetisyenler isimleri,bayan diyetisyen,Online diyet,Diyetisyen,Online diyetisyen
- [Özel Diyet Koçluğu Nedir?](https://gulhankoca.com/ozel-diyet-koclugu-nedir/) - Özel Diyet Koçluğu Nedir?Özel Diyet Koçluğu Nedir?,diyet koçluğu eğitimi,diyet koçu beslenme koçluk eğitimi,diyet koçu nasıl olunur,beslenme koçu nasıl olunur, sağlıklı beslenme koçluğu eğitimi, diyet koçu arıyorum,saglikli beslenme koclugu
- [BROKOLİNİN FAYDALARI](https://gulhankoca.com/brokolinin-faydalari/) - BROKOLİNİN İÇERİĞİ Turpgillerden olan brokoli, lif, vitaminler (A, C, E ve K), mineraller (kalsiyum, potasyum ve demir), β-karoten ve kuersetin gibi çeşitli flavonoidler dahil antioksidan içeriği yüksek önemli bir besin kaynağıdır. Ayrıca glukozinolatlar, sülforafan ve indol-3-karbinol gibi sağlığa önemli etkileri olan biyoaktif bileşikleri içermektedir. Bu kimyasalların güçlü antioksidan, anti-inflamatuar ve antikanser etkileri bulunmaktadır. BROKOLİNİN
- [ERKEKLERDE KISIRLIĞA (İNFERTİLİTE) NEDEN OLAN BESLENME ALIŞKANLIKLARI](https://gulhankoca.com/erkeklerde-kisirliga-infertilite-neden-olan-beslenme-aliskanliklari/) - Günümüzde çocuk sahibi olmak başta evlenme ve çocuk sahibi olma isteğinin ertelenmesi olmak üzere (yaşa bağlı) birçok nedene bağlı olarak zorlaştı. Yaklaşık olarak çocuk sahibi omak isteyen her 6 çiftten 1'i infertilite (kısırlık) sorunu yaşıyor. Doğurganlık denince her ne kadar ilk akla gelen kadına bağlı nedenler olsa da, yardımcı üreme tekniklerine başvuran çiftlerin yaklaşık %50'sinde
- [ÖZEL DİYET DANIŞMANLIĞI](https://gulhankoca.com/online-diyet-nedir/) - Online Diyet Nedir? Bu program, yoğun iş temposu veya zamansızlıktan diyetisyene gitmeye vakit bulamayan üst düzey çalışanlar ve kendi yaşam alanında diyetisyen desteği almak isteyenler için özel olarak hazırlanmıştır.Belirlediğimiz gün ve saatte belirlediğiniz yerde bir araya gelerek takiplerinizi gerçekleştirebiliriz
- [HESAPLAMALAR](https://gulhankoca.com/hesaplamalar/) - İdeal Kilo hesaplama, Diyetisyen,online Diyet,Bazal metobolizma hızı,Yağ yakma nabız aralığı

## Page Layouts

- [Header Transparent](https://gulhankoca.com/layout_manager/header-transparent/)
- [Dark transparent header](https://gulhankoca.com/layout_manager/dark-transparent-header/)
- [Second page](https://gulhankoca.com/layout_manager/second-page/)
- [Homepage header style](https://gulhankoca.com/layout_manager/homepage-header-style/)
- [Header Transparent](https://gulhankoca.com/layout_manager/header-transparent-2/)

## Portfolios

- [Rafi Bey](https://gulhankoca.com/portfolio/rafi-bey/) - Online diyet veya takipli online diyet, Online diyet fiyatları,Online diyet yapanlar, Diyetisyen tavsiyesi
- [Levent Bey](https://gulhankoca.com/portfolio/levent-bey/) - Diyetisyen Gülhan KOCA,diyetisyen ücretleri,diyetisyen,istanbul avrupa diyetisyen fiyat,diyetisyen beylikdüzü,istanbul diyetisyen tavsiye,diyetisyen anadolu yakası
- [Hayriye Hanımın Başarı Öyküsü](https://gulhankoca.com/portfolio/hayriye-hanimin-basari-oykusu/) - online diyet yapan diyetisyenler,online diyet nedir,online diyet nasıl yapılır,online diyet formu,online diyet ücretsiz,liv online diyet,diyetisyen online diyet,online diyetisyen
- [Aydan Hanım](https://gulhankoca.com/portfolio/aydan-hanim/) - Aydan Hanımın Başarı Hikayesi Dyt.Gülhan Koca ile ilk defa hamilelik sonrası kilo problemim nedeniyle çalıştık. İkinci defa ise doğumdan 10 yıl sonra tekrar artan kilolarımı vermek için bir araya geldik. Duruşu ve mesleki bilgisi çok üst düzeyde olan bir diyetisyen. Kesinlikle kişiye özel durumlara göre çözüm üretip liste yazıyor. Koyduğu hedefe eğer listesine sıkı sıkıya

## Page Builder Smart Areas

- [Footer Medical](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/footer-medical/)
- [ZİRVE FOOTER](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/footer-4/)
- [iletişim](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/iletisim/)
- [Footer](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/footer-2-2/)
- [Footer](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/footer-3/)
- [Footer PB Template](https://gulhankoca.com/znpb_template_mngr/footer-pb-template/)

## Kategoriler

- [Genel](https://gulhankoca.com/category/genel/)
- [Diyet](https://gulhankoca.com/category/diyet/)
- [Beslenme Eğitimi](https://gulhankoca.com/category/beslenme-egitimi/)
- [Özel Diyet Danışmanlığı](https://gulhankoca.com/category/ozel-diyet-danismanligi/)
- [Kurumsal Beslenme Danışmanlığı](https://gulhankoca.com/category/kurumsal-beslenme-danismanligi/)
- [Makale Kategorileri](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/)
- [Bebek ve Çocuk Beslenmesi](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/bebek-ve-cocuk-beslenmesi-kategoriler/)
- [Besinlerin Faydaları](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/besinlerin-faydalari-kategoriler/)
- [Beslenme](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/beslenme-kategoriler/)
- [Hastalıklar ve Beslenme](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/hastaliklar-beslenme/)
- [Kadınlara Özel Beslenme](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/kadinlara-ozel-beslenme/)
- [Popüler Diyetler](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/populer-diyetler/)
- [Zayıflama](https://gulhankoca.com/category/makale-kategoriler/zayiflama/)
- [Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.](https://gulhankoca.com/category/online-diyet-hizmet-bolgelerimiz/)

## Etiketler

- [Özel Diyet Koçluğu](https://gulhankoca.com/tag/ozel-diyet-koclugu/)
- [Kurumsal Beslenme Danışmanlığı](https://gulhankoca.com/tag/kurumsal-beslenme-danismanligi/)
- [OKUL ÇOCUKLARINDA BESLENME](https://gulhankoca.com/tag/okul-cocuklarinda-beslenme/)
- [okul öncesi çocuklarin enerji ve besin öğesi ihtiyacinin karşilanmasi](https://gulhankoca.com/tag/okul-oncesi-cocuklarin-enerji-ve-besin-ogesi-ihtiyacinin-karsilanmasi/)
- [Bebeklerde ve Çocuklarda Beslenme](https://gulhankoca.com/tag/bebeklerde-ve-cocuklarda-beslenme/)
- [OBEZİTE SORUNU](https://gulhankoca.com/tag/obezite-sorunu/)
- [çoçuklarda ishale iyi gelen yiyecekler](https://gulhankoca.com/tag/cocuklarda-ishale-iyi-gelen-yiyecekler/)
- [çoçuklarda ishal nasıl kesilir](https://gulhankoca.com/tag/cocuklarda-ishal-nasil-kesilir/)
- [bitkisel çoçuklarda ishal kaç günde geçer](https://gulhankoca.com/tag/bitkisel-cocuklarda-ishal-kac-gunde-gecer/)
- [kadınlar kulübü](https://gulhankoca.com/tag/kadinlar-kulubu/)
- [çoçuklarda](https://gulhankoca.com/tag/cocuklarda/)
- [ishal kaç gün sürer](https://gulhankoca.com/tag/ishal-kac-gun-surer/)
- [ishal nasıl geçer](https://gulhankoca.com/tag/ishal-nasil-gecer/)
- [uzman tv](https://gulhankoca.com/tag/uzman-tv/)
- [adolesan dönem](https://gulhankoca.com/tag/adolesan-donem/)
- [Çocukluk döneminde obezite](https://gulhankoca.com/tag/cocukluk-doneminde-obezite/)
- [3 yaş beslenme menüsü](https://gulhankoca.com/tag/3-yas-beslenme-menusu/)
- [2-3 yaş yemek listesi](https://gulhankoca.com/tag/2-3-yas-yemek-listesi/)
- [2 buçuk yaş beslenme tablosu](https://gulhankoca.com/tag/2-bucuk-yas-beslenme-tablosu/)
- [1.5 yaş bebek menüsü](https://gulhankoca.com/tag/1-5-yas-bebek-menusu/)
- [3 yaş yemek tarifleri](https://gulhankoca.com/tag/3-yas-yemek-tarifleri/)
- [2 yaşındaki çocuğun beslenmesi nasıl olmalı](https://gulhankoca.com/tag/2-yasindaki-cocugun-beslenmesi-nasil-olmali/)
- [2.5 yaşındaki çocuğun beslenmesi](https://gulhankoca.com/tag/2-5-yasindaki-cocugun-beslenmesi/)
- [ergenler için diyet listesi](https://gulhankoca.com/tag/ergenler-icin-diyet-listesi/)
- [ergenler için hızlı kilo verme](https://gulhankoca.com/tag/ergenler-icin-hizli-kilo-verme/)
- [ergenler diyet yapmalı mı](https://gulhankoca.com/tag/ergenler-diyet-yapmali-mi/)
- [14 yaşındakiler için diyet](https://gulhankoca.com/tag/14-yasindakiler-icin-diyet/)
- [12-17 yaş diyet listesi](https://gulhankoca.com/tag/12-17-yas-diyet-listesi/)
- [gelişme çağı diyeti](https://gulhankoca.com/tag/gelisme-cagi-diyeti/)
- [16 yaşında nasıl diyet yapılır](https://gulhankoca.com/tag/16-yasinda-nasil-diyet-yapilir/)
- [okul öncesi çocuğun beslenme alışkanlıkları](https://gulhankoca.com/tag/okul-oncesi-cocugun-beslenme-aliskanliklari/)
- [okul çocuğunun enerji ve besin ihtiyacı](https://gulhankoca.com/tag/okul-cocugunun-enerji-ve-besin-ihtiyaci/)
- [süt çocuğunun enerji ve besin ihtiyacı](https://gulhankoca.com/tag/sut-cocugunun-enerji-ve-besin-ihtiyaci/)
- [0-1 yaş bebek beslenme gereksinimleri](https://gulhankoca.com/tag/0-1-yas-bebek-beslenme-gereksinimleri/)
- [0-1 yaş beslenme tablosu](https://gulhankoca.com/tag/0-1-yas-beslenme-tablosu/)
- [0-1 yaş bebek beslenmesi pdf](https://gulhankoca.com/tag/0-1-yas-bebek-beslenmesi-pdf/)
- [0-1 yaş bebek mamaları](https://gulhankoca.com/tag/0-1-yas-bebek-mamalari/)
- [0 1 yaş bebek beslenmesi kitap](https://gulhankoca.com/tag/0-1-yas-bebek-beslenmesi-kitap/)
- [1 yaş bebek kahvaltısı](https://gulhankoca.com/tag/1-yas-bebek-kahvaltisi/)
- [1 yaşındaki bebek kaç öğün yemeli](https://gulhankoca.com/tag/1-yasindaki-bebek-kac-ogun-yemeli/)
- [1 yaş bebek beslenmesi örnek menü](https://gulhankoca.com/tag/1-yas-bebek-beslenmesi-ornek-menu/)
- [12-17 yaş diyet listesi gelişme çağı diyeti](https://gulhankoca.com/tag/12-17-yas-diyet-listesi-gelisme-cagi-diyeti/)
- [zayıflama koçu istanbul](https://gulhankoca.com/tag/zayiflama-kocu-istanbul/)
- [ücretsiz online diyet](https://gulhankoca.com/tag/ucretsiz-online-diyet/)
- [online zayıflama koçu](https://gulhankoca.com/tag/online-zayiflama-kocu/)
- [diyet uzmanı](https://gulhankoca.com/tag/diyet-uzmani/)
- [beslenme koçu nasıl olunur](https://gulhankoca.com/tag/beslenme-kocu-nasil-olunur/)
- [beslenme danışmanlığı](https://gulhankoca.com/tag/beslenme-danismanligi/)
- [beslenme koçluğu](https://gulhankoca.com/tag/beslenme-koclugu/)
- [sağlıklı beslenme koçluğu](https://gulhankoca.com/tag/saglikli-beslenme-koclugu/)
- [takipli online diyet](https://gulhankoca.com/tag/takipli-online-diyet/)
- [AMARANTH fayadaları](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-fayadalari/)
- [amaranth zayiflatirmi](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-zayiflatirmi/)
- [amaranth nasil tüketilir](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-nasil-tuketilir/)
- [amaranth pişirme](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-pisirme/)
- [amaranth pilavı](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-pilavi/)
- [amaranth nerede satılır](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-nerede-satilir/)
- [amaranth kullananlar](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-kullananlar/)
- [amaranth yağı fiyatı](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-yagi-fiyati/)
- [amaranth unu](https://gulhankoca.com/tag/amaranth-unu/)
- [glutensiz beslenen ünlüler](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-beslenen-unluler/)
- [gluten eksikliğinde ne olur](https://gulhankoca.com/tag/gluten-eksikliginde-ne-olur/)
- [glutensiz beslenmenin zararları](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-beslenmenin-zararlari/)
- [glutensiz diyet listesi](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-diyet-listesi/)
- [glutensiz beslenme faydalari](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-beslenme-faydalari/)
- [glutensiz beslenmenin yararları](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-beslenmenin-yararlari/)
- [glutensiz beslenenler topluluğu](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-beslenenler-toplulugu/)
- [glutensiz diyet yapanlar](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz-diyet-yapanlar/)
- [Kurumsal Beslenme Danışmanlığı İstanbul](https://gulhankoca.com/tag/kurumsal-beslenme-danismanligi-istanbul/)
- [Uzman Diyetisyen Gülhan Koca](https://gulhankoca.com/tag/uzman-diyetisyen-gulhan-koca/)
- [beslenme eğitimi](https://gulhankoca.com/tag/beslenme-egitimi/)
- [zayıflama programları](https://gulhankoca.com/tag/zayiflama-programlari/)
- [tüp bebek tedavisinde kilo almamak](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisinde-kilo-almamak/)
- [tüp bebek tedavisinden sonra kilo alanlar](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisinden-sonra-kilo-alanlar/)
- [tüp bebek tedavisinde kullanılan ilaçlar yan etkileri](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisinde-kullanilan-ilaclar-yan-etkileri/)
- [tüp bebek tedavisinde kilo alanlar](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisinde-kilo-alanlar/)
- [tüp bebek tedavisi sonrası karın şişliği](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisi-sonrasi-karin-sisligi/)
- [tüp bebek tedavisinde ödem](https://gulhankoca.com/tag/tup-bebek-tedavisinde-odem/)
- [doğal tüp bebek yöntemi](https://gulhankoca.com/tag/dogal-tup-bebek-yontemi/)
- [aşılama iğneleri kilo aldırır mı](https://gulhankoca.com/tag/asilama-igneleri-kilo-aldirir-mi/)
- [menopozda beslenme listesi](https://gulhankoca.com/tag/menopozda-beslenme-listesi/)
- [menopozda beslenme pdf](https://gulhankoca.com/tag/menopozda-beslenme-pdf/)
- [erken menopozda beslenme](https://gulhankoca.com/tag/erken-menopozda-beslenme/)
- [7 günlük menopoz diyeti](https://gulhankoca.com/tag/7-gunluk-menopoz-diyeti/)
- [menopoza girerken nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/menopoza-girerken-nasil-beslenmeli/)
- [menopozda beslenme ilkeleri](https://gulhankoca.com/tag/menopozda-beslenme-ilkeleri/)
- [menopoz döneminde yapılması gerekenler](https://gulhankoca.com/tag/menopoz-doneminde-yapilmasi-gerekenler/)
- [menopozda kilo verenler](https://gulhankoca.com/tag/menopozda-kilo-verenler/)
- [hamilelikte beslenme nasıl olmalı](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-beslenme-nasil-olmali/)
- [hamilelikte beslenme önerileri](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-beslenme-onerileri/)
- [hamilelikte beslenme](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-beslenme/)
- [hafta hafta hamilelikte nasıl yatmalı](https://gulhankoca.com/tag/hafta-hafta-hamilelikte-nasil-yatmali/)
- [hamilelikte nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-nasil-beslenmeli/)
- [nelere dikkat edilmeli](https://gulhankoca.com/tag/nelere-dikkat-edilmeli/)
- [30 haftalık gebelikte nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/30-haftalik-gebelikte-nasil-beslenmeli/)
- [Hamilelikte Kilo Alımı](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-kilo-alimi/)
- [hamilelikte kilo alımı hesaplama](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-kilo-alimi-hesaplama/)
- [hamilelikte kilo alımı ne zaman başlar](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-kilo-alimi-ne-zaman-baslar/)
- [hamilelikte kilo alım](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-kilo-alim/)
- [hamilelikte alınması gereken ideal kilo](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-alinmasi-gereken-ideal-kilo/)
- [gebelikte son 3 ay kilo almamak için](https://gulhankoca.com/tag/gebelikte-son-3-ay-kilo-almamak-icin/)
- [gebelikte kilo dağılımı](https://gulhankoca.com/tag/gebelikte-kilo-dagilimi/)
- [hamilelikte ay ay kaç kilo alınmalı](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-ay-ay-kac-kilo-alinmali/)
- [gebelikte hızlı kilo alımı nasıl önlenir](https://gulhankoca.com/tag/gebelikte-hizli-kilo-alimi-nasil-onlenir/)
- [Doğurganlığı artıran besinler nelerdir?](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-besinler-nelerdir/)
- [doğurganlığı artıran şifalı bitkiler](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-sifali-bitkiler/)
- [doğurganlığı artıran bitkiler](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-bitkiler/)
- [ibrahim saraçoğlu](https://gulhankoca.com/tag/ibrahim-saracoglu/)
- [doğurganlığı artıran bitki çayları](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-bitki-caylari/)
- [doğurganlığı azaltan yiyecekler](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-azaltan-yiyecekler/)
- [kadında yumurta kalitesini artıran besinler](https://gulhankoca.com/tag/kadinda-yumurta-kalitesini-artiran-besinler/)
- [doğurganlığı arttırmanın yolları](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-arttirmanin-yollari/)
- [yumurta sayısını artıran bitkiler](https://gulhankoca.com/tag/yumurta-sayisini-artiran-bitkiler/)
- [hamile kalmayı kolaylaştıran yiyecekler var mı](https://gulhankoca.com/tag/hamile-kalmayi-kolaylastiran-yiyecekler-var-mi/)
- [doğurganlığı artıran ilaçlar](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-ilaclar/)
- [doğurganlığı artıran bitkisel kürler](https://gulhankoca.com/tag/dogurganligi-artiran-bitkisel-kurler/)
- [doğum kilolarından kurtulmak için egzersizler](https://gulhankoca.com/tag/dogum-kilolarindan-kurtulmak-icin-egzersizler/)
- [doğum sonrası kilolar kaç ayda verilir](https://gulhankoca.com/tag/dogum-sonrasi-kilolar-kac-ayda-verilir/)
- [doğum kilolarından kurtulma](https://gulhankoca.com/tag/dogum-kilolarindan-kurtulma/)
- [doğum sonrası kilolar için diyet](https://gulhankoca.com/tag/dogum-sonrasi-kilolar-icin-diyet/)
- [doğum kilolarından kurtulmak için diyet](https://gulhankoca.com/tag/dogum-kilolarindan-kurtulmak-icin-diyet/)
- [doğum sonrası kilolar](https://gulhankoca.com/tag/dogum-sonrasi-kilolar/)
- [doğum sonrası kilo verme teknikleri](https://gulhankoca.com/tag/dogum-sonrasi-kilo-verme-teknikleri/)
- [dogum sonrasi kilolar ne zaman gitmeye baslar](https://gulhankoca.com/tag/dogum-sonrasi-kilolar-ne-zaman-gitmeye-baslar/)
- [doğumdan sonra anne nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/dogumdan-sonra-anne-nasil-beslenmeli/)
- [emziren anneler nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anneler-nasil-beslenmeli/)
- [neler yemeli](https://gulhankoca.com/tag/neler-yemeli/)
- [emziren anneler gaz olmaması için nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anneler-gaz-olmamasi-icin-nasil-beslenmeli/)
- [yeni doğum yapmış anne nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/yeni-dogum-yapmis-anne-nasil-beslenmeli/)
- [emziren anne diyeti listesi](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anne-diyeti-listesi/)
- [emziren anne nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anne-nasil-beslenmeli/)
- [emziren anne ne yemeli listesi](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anne-ne-yemeli-listesi/)
- [emziren anne kahvaltısı](https://gulhankoca.com/tag/emziren-anne-kahvaltisi/)
- [adet döneminde ne yememeli](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-ne-yememeli/)
- [adet döneminde yenmemesi gerekenler](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-yenmemesi-gerekenler/)
- [adet döneminde yoğurt yenir mi](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-yogurt-yenir-mi/)
- [regl döneminde tatlı yemek kilo aldırır mı](https://gulhankoca.com/tag/regl-doneminde-tatli-yemek-kilo-aldirir-mi/)
- [adet döneminde nasıl beslenmeli](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-nasil-beslenmeli/)
- [adet döneminde kahve içmek zararlı mı](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-kahve-icmek-zararli-mi/)
- [adet döneminde aşırı yeme isteği](https://gulhankoca.com/tag/adet-doneminde-asiri-yeme-istegi/)
- [regl döneminde çikolata krizi](https://gulhankoca.com/tag/regl-doneminde-cikolata-krizi/)
- [tip 2 diyabet nedir](https://gulhankoca.com/tag/tip-2-diyabet-nedir/)
- [kısaca tip 1 diyabet nasıl anlaşılır](https://gulhankoca.com/tag/kisaca-tip-1-diyabet-nasil-anlasilir/)
- [tip 1 diyabet nedir](https://gulhankoca.com/tag/tip-1-diyabet-nedir/)
- [tip 1 diyabet nedenleri](https://gulhankoca.com/tag/tip-1-diyabet-nedenleri/)
- [tip 2 diyabet nasıl anlaşılır](https://gulhankoca.com/tag/tip-2-diyabet-nasil-anlasilir/)
- [pdf](https://gulhankoca.com/tag/pdf/)
- [tip 1 tip 2 diyabet](https://gulhankoca.com/tag/tip-1-tip-2-diyabet/)
- [tip 2 diyabet testi](https://gulhankoca.com/tag/tip-2-diyabet-testi/)
- [alzheimer](https://gulhankoca.com/tag/alzheimer/)
- [besin takviyesi](https://gulhankoca.com/tag/besin-takviyesi/)
- [cinsellik](https://gulhankoca.com/tag/cinsellik/)
- [depresyon](https://gulhankoca.com/tag/depresyon/)
- [hamilelik](https://gulhankoca.com/tag/hamilelik/)
- [gebelik](https://gulhankoca.com/tag/gebelik/)
- [hamilelikte kilo](https://gulhankoca.com/tag/hamilelikte-kilo/)
- [gebelikte kilo](https://gulhankoca.com/tag/gebelikte-kilo/)
- [tek tip beslenme](https://gulhankoca.com/tag/tek-tip-beslenme/)
- [çeşitli beslenme](https://gulhankoca.com/tag/cesitli-beslenme/)
- [evlilik](https://gulhankoca.com/tag/evlilik/)
- [kabak çekirdeği](https://gulhankoca.com/tag/kabak-cekirdegi/)
- [kahve](https://gulhankoca.com/tag/kahve/)
- [kırmızı pancar](https://gulhankoca.com/tag/kirmizi-pancar/)
- [mindful eating](https://gulhankoca.com/tag/mindful-eating/)
- [yeme farkındalığı](https://gulhankoca.com/tag/yeme-farkindaligi/)
- [sıfır karbonhidrat](https://gulhankoca.com/tag/sifir-karbonhidrat/)
- [karbonhidratsız diyet](https://gulhankoca.com/tag/karbonhidratsiz-diyet/)
- [uyku](https://gulhankoca.com/tag/uyku/)
- [uyurken kilo vermek](https://gulhankoca.com/tag/uyurken-kilo-vermek/)
- [yeni yıl](https://gulhankoca.com/tag/yeni-yil/)
- [kafein](https://gulhankoca.com/tag/kafein/)
- [fazla kafein](https://gulhankoca.com/tag/fazla-kafein/)
- [kafein miktarları](https://gulhankoca.com/tag/kafein-miktarlari/)
- [fodmap](https://gulhankoca.com/tag/fodmap/)
- [eliminasyon](https://gulhankoca.com/tag/eliminasyon/)
- [diyet](https://gulhankoca.com/tag/diyet/)
- [diyetisyen önerisi](https://gulhankoca.com/tag/diyetisyen-onerisi/)
- [evlilikte kilo](https://gulhankoca.com/tag/evlilikte-kilo/)
- [nitrik oksit](https://gulhankoca.com/tag/nitrik-oksit/)
- [gece](https://gulhankoca.com/tag/gece/)
- [probiyotik](https://gulhankoca.com/tag/probiyotik/)
- [prebiyotik](https://gulhankoca.com/tag/prebiyotik/)
- [mikrobiyota](https://gulhankoca.com/tag/mikrobiyota/)
- [yaz](https://gulhankoca.com/tag/yaz/)
- [yaz ayları](https://gulhankoca.com/tag/yaz-aylari/)
- [bayram](https://gulhankoca.com/tag/bayram/)
- [tatil](https://gulhankoca.com/tag/tatil/)
- [enginar](https://gulhankoca.com/tag/enginar/)
- [et](https://gulhankoca.com/tag/et/)
- [kırmızı et](https://gulhankoca.com/tag/kirmizi-et/)
- [protein](https://gulhankoca.com/tag/protein/)
- [yüksek protein](https://gulhankoca.com/tag/yuksek-protein/)
- [if](https://gulhankoca.com/tag/if/)
- [intermittend fasting](https://gulhankoca.com/tag/intermittend-fasting/)
- [açlık diyeti](https://gulhankoca.com/tag/aclik-diyeti/)
- [oruç diyeti](https://gulhankoca.com/tag/oruc-diyeti/)
- [aralıklı oruç](https://gulhankoca.com/tag/aralikli-oruc/)
- [KİNOA](https://gulhankoca.com/tag/kinoa/)
- [tahıl](https://gulhankoca.com/tag/tahil/)
- [glutensiz](https://gulhankoca.com/tag/glutensiz/)
- [su](https://gulhankoca.com/tag/su/)
- [su içmek](https://gulhankoca.com/tag/su-icmek/)
- [yağlanma](https://gulhankoca.com/tag/yaglanma/)
- [yağ](https://gulhankoca.com/tag/yag/)
- [yumurta](https://gulhankoca.com/tag/yumurta/)
- [yumurta kabuğu](https://gulhankoca.com/tag/yumurta-kabugu/)
- [kemik](https://gulhankoca.com/tag/kemik/)
- [tok](https://gulhankoca.com/tag/tok/)
- [tokluk](https://gulhankoca.com/tag/tokluk/)
- [kanser](https://gulhankoca.com/tag/kanser/)
- [şişkinlik](https://gulhankoca.com/tag/siskinlik/)
- [gaz](https://gulhankoca.com/tag/gaz/)
- [bağırsak](https://gulhankoca.com/tag/bagirsak/)
- [tatlı](https://gulhankoca.com/tag/tatli/)
- [tatlı krizi](https://gulhankoca.com/tag/tatli-krizi/)
- [regl](https://gulhankoca.com/tag/regl/)
- [japon](https://gulhankoca.com/tag/japon/)
- [balık](https://gulhankoca.com/tag/balik/)
- [pirinç](https://gulhankoca.com/tag/pirinc/)
- [ghee](https://gulhankoca.com/tag/ghee/)
- [sade yağ](https://gulhankoca.com/tag/sade-yag/)
- [baklagil](https://gulhankoca.com/tag/baklagil/)
- [bakliyat](https://gulhankoca.com/tag/bakliyat/)
- [kurubaklagil](https://gulhankoca.com/tag/kurubaklagil/)
- [un](https://gulhankoca.com/tag/un/)
- [baklagil unları](https://gulhankoca.com/tag/baklagil-unlari/)
- [bakliyat unları](https://gulhankoca.com/tag/bakliyat-unlari/)
- [kurubaklagil unları](https://gulhankoca.com/tag/kurubaklagil-unlari/)
- [lif](https://gulhankoca.com/tag/lif/)
- [posa](https://gulhankoca.com/tag/posa/)
- [karbonhidrat](https://gulhankoca.com/tag/karbonhidrat/)
- [kombucha](https://gulhankoca.com/tag/kombucha/)
- [kombucha çayı](https://gulhankoca.com/tag/kombucha-cayi/)
- [çay](https://gulhankoca.com/tag/cay/)
- [kilo verme](https://gulhankoca.com/tag/kilo-verme/)
- [sağlık](https://gulhankoca.com/tag/saglik/)

## Portfolio Categories

- [Başarılarımız](https://gulhankoca.com/project_category/basarilarimiz/)
- [Online Diyet](https://gulhankoca.com/project_category/online-diyet/)
- [Takipli Online Diyet](https://gulhankoca.com/project_category/takipli-online-diyet/)
- [Diyetisyen Tavisiyesi](https://gulhankoca.com/project_category/diyetisyen-tavisiyesi/)

## Portfolio tags

- [Hamilelik sonrası alınan kilolr](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/hamilelik-sonrasi-alinan-kilolr/)
- [Diyetisyen Gülhan KOCA](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-gulhan-koca/)
- [diyetisyen ücretleri](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-ucretleri/)
- [diyetisyen](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen/)
- [istanbul avrupa diyetisyen fiyat](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/istanbul-avrupa-diyetisyen-fiyat/)
- [diyetisyen beylikdüzü](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-beylikduzu/)
- [istanbul diyetisyen tavsiye](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/istanbul-diyetisyen-tavsiye/)
- [diyetisyen anadolu yakası](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-anadolu-yakasi/)
- [online diyet yapan diyetisyenler](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-yapan-diyetisyenler/)
- [online diyet nedir](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-nedir/)
- [online diyet nasıl yapılır](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-nasil-yapilir/)
- [online diyet formu](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-formu/)
- [online diyet ücretsiz](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-ucretsiz/)
- [liv online diyet](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/liv-online-diyet/)
- [diyetisyen online diyet](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-online-diyet/)
- [online diyetisyen](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyetisyen/)
- [Diyet Başarı Öyküleri](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyet-basari-oykuleri/)
- [Online diyet veya takipli online diyet](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-veya-takipli-online-diyet/)
- [Online diyet fiyatları](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-fiyatlari/)
- [Online diyet yapanlar](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/online-diyet-yapanlar/)
- [Diyetisyen tavsiyesi](https://gulhankoca.com/portfolio_tags/diyetisyen-tavsiyesi/)