Adet öncesi ve sırasında kadınlar sıklıkla bazı problemlerler yaşarlar. Bazı kadınlar bu dönemi hafif atlatırken bazıları oldukça fazla sıkıntı yaşayabilirler. En sık görülen belirtiler ise şişkinlik, ödem, tatlı isteğinin/ iştahın artması, sinirlilik, kasılma ve ağrılardır.
Östrojen hormonu kadınlarda doğal antidepresan rolü oynamaktadır. Mutluluk hormonu olarak bilinen “seratonin” hormonunun salgılanmasını sağlar. Adetten hemen önce östrojen seviyesi azalmaktadır. Bu nedenle de kadınlar daha sinirli ve daha iştahlı olurlar. Bu dönemdeki sıkıntıları azaltmaya yardımcı olan besin öğeleri şunlardır.
B6 vitamini
Kansızlık ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Et, tavuk, balık, kurubaklagiller, tahıllar, süt ve yeşil sebzelerde bulunur.
Folik asit
Kas krampları, depresyon, sinirlilikve kansızlık gibi sorunları azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, süt, yoğurt, kavun, portakal,enginar önemli kaynaklarındandır.
C vitamini Kaslarda ağrı hissi, yorgunluk, depresyon, kansızlık gibi sorunlarda yardımcıdır. Kuşburnu, biber, karnıbahar, çilek, turunçgiller, brokoli, kivi, domates, kavun, patates C vitamini açısından zengin besinlerdir.
Magnezyum Kas güçsüzlüğüne, kas ağrılarına, depresyona ve sinir sistemine iyi gelir . Fındık, fıstık, badem, kurubaklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, çikolata, et, balık, süt ve patateste bulunur.
Demir Kansızlık, depresyon, yorgunluk ve isteksizlik problemlerinde olumlu rol oynar. Tüm kırmızı etler,beyaz et, yumurta, pekmez, kurubaklagiller, fındık, fıstık, badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru meyveler öenmli kaynakları arasındadır. Bitkisel demirin emilimi için yanında mutlaka C vitamini de tüketin.
Potasyum Kas krampları, kas yorgunluğu, halsizlik, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, huzursuzluk, yorgunluk gibi sorunların çözümünde etkilidir. En önemli kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, çay, portakal, patates, muz, kayısı, kuru meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar, yağlı tohumlar (fındık, badem..) ve kahvedir.
Omega 3 Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, beyin gelişiminde etkin rol oynar. Antidepresan etkisi bulunmaktadır. Haftada 2 defa balık tüketin. Balık tüketmeyenler takviye olarak omega 3 kullanabilirler.
