SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
Destek Olmaya hazırız
  • Gülhan Koca
  • Hesaplamalar
  • Takipli Online Diyet
  • İletişim
  • LOGIN

Diyetisyen Gülhan Koca

  • ANASAYFA
  • HİZMETLERİMİZ
    • Online Diyet
      • Online Diyet Nedir
      • Takipli online diyet
    • Beslenme Eğitimi
      • Beslenme Eğitimi
      • Sağlıklı Beslenme Online diyet
    • Özel Diyet Koçluğu
      • Özel Diyet Koçluğu
    • Beslenme Danışmanlığı
      • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
  • MAKALELER
  • GÜLHAN KOCA
    • BAŞARILARIMIZ
  • HESAPLAMALAR
  • İLETİŞİM
Bizi Arayın
  • Diyetisyen
  • Makaleler
  • Kategoriler
  • Kadınlara Özel Beslenme
  • ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?
 

ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?

Salı, 13 Mart 2018 / Yayınlandı Kadınlara Özel Beslenme

ADET DÖNEMİNDE HANGİ VİTAMİNLER ÖNEMLİDİR?

ADET DÖNEMİNDE VİTAMİNLER

Adet öncesi ve sırasında kadınlar sıklıkla bazı problemlerler yaşarlar. Bazı kadınlar bu dönemi hafif atlatırken bazıları oldukça fazla sıkıntı yaşayabilirler. En sık görülen belirtiler ise şişkinlik, ödem, tatlı isteğinin/ iştahın artması, sinirlilik, kasılma ve ağrılardır.

Östrojen hormonu kadınlarda doğal antidepresan rolü

oynamaktadır. Mutluluk hormonu olarak bilinen “seratonin” hormonunun salgılanmasını sağlar. Adetten hemen önce östrojen seviyesi azalmaktadır. Bu nedenle de kadınlar daha sinirli ve daha iştahlı olurlar. Bu dönemdeki sıkıntıları azaltmaya yardımcı olan besin öğeleri şunlardır.

B6 vitamini

Kansızlık ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Et, tavuk, balık, kurubaklagiller, tahıllar, süt ve yeşil sebzelerde bulunur.

Folik asit

Kas krampları, depresyon, sinirlilikve kansızlık gibi sorunları azaltmaya yardımcıdır. Yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, süt, yoğurt, kavun, portakal,enginar önemli kaynaklarındandır.

C vitamini Kaslarda ağrı hissi, yorgunluk, depresyon, kansızlık gibi sorunlarda yardımcıdır. Kuşburnu, biber, karnıbahar, çilek, turunçgiller, brokoli, kivi, domates, kavun, patates C vitamini açısından zengin besinlerdir.

Magnezyum Kas güçsüzlüğüne, kas ağrılarına, depresyona ve sinir sistemine iyi gelir . Fındık, fıstık, badem, kurubaklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, çikolata, et, balık, süt ve patateste bulunur.

Demir Kansızlık, depresyon, yorgunluk ve isteksizlik problemlerinde olumlu rol oynar. Tüm kırmızı etler,beyaz et, yumurta, pekmez, kurubaklagiller, fındık, fıstık, badem, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru meyveler öenmli kaynakları arasındadır. Bitkisel demirin emilimi için yanında mutlaka C vitamini de tüketin.

Potasyum Kas krampları, kas yorgunluğu, halsizlik, düzensiz kalp atışı, baş dönmesi, huzursuzluk, yorgunluk gibi sorunların çözümünde etkilidir. En önemli kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, çay, portakal, patates, muz, kayısı, kuru meyveler, kuru baklagiller, tam tahıllar, yağlı tohumlar (fındık, badem..) ve kahvedir.

Omega 3 Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, beyin gelişiminde etkin rol oynar. Antidepresan etkisi bulunmaktadır. Haftada 2 defa balık tüketin. Balık tüketmeyenler takviye olarak omega 3 kullanabilirler.

  • Tweet
Eiketler adet döneminde aşırı yeme isteği, adet döneminde kahve içmek zararlı mı, adet döneminde nasıl beslenmeli, adet döneminde ne yememeli, adet döneminde yenmemesi gerekenler, adet döneminde yoğurt yenir mi, regl döneminde çikolata krizi, regl döneminde tatlı yemek kilo aldırır mı

Diğer makaleler

doğumdan sonra anne nasıl beslenmeli,emziren anneler nasıl beslenmeli,neler yemeli,emziren anneler gaz olmaması için nasıl beslenmeli,yeni doğum yapmış anne nasıl beslenmeli,emziren anne diyeti listesi,emziren anne nasıl beslenmeli,emziren anne ne yemeli listesi,emziren anne kahvaltısı
ANNE SÜTÜNÜN ÖNEMİ VE EMZİRME
hamilelikte beslenme nasıl olmalı,hamilelikte beslenme önerileri,hamilelikte beslenme,hafta hafta hamilelikte nasıl yatmalı,hamilelikte nasıl beslenmeli,nelere dikkat edilmeli,30 haftalık gebelikte nasıl beslenmeli ,hamilelikte nasıl beslenmeli,
Hamilelikte nasıl beslenmeli
menopozda beslenme listesi,menopozda beslenme pdf,erken menopozda beslenme,7 günlük menopoz diyeti, menopoza girerken nasıl beslenmeli,menopozda beslenme ilkeleri,menopoz döneminde yapılması gerekenler,menopozda kilo verenler
MENOPOZDA (İKİNCİ BAHAR) BESLENME

Son Yazılar

  • Yabani Pirinç Nedir?

    0 Yorumlar
  • KANDAKİ D VİTAMİNİ DÜZEYİNİZE HİÇ BAKTIRDINIZ MI?

    0 Yorumlar
  • TUZ

    0 Yorumlar
  • KAYA TUZU MASALINA KANMAYIN! HANGİ TUZ DAHA SAĞLIKLI?

    0 Yorumlar
  • RAMAZANDA BESLENME TÜYOLARI

    0 Yorumlar

Ara…

Yorumlar

    Kategoriler

    • Bebek ve Çocuk Beslenmesi
    • Besinlerin Faydaları
    • Beslenme
    • Beslenme Eğitimi
    • Genel
    • Hastalıklarda Beslenme
    • Kadınlara Özel Beslenme
    • Kategoriler
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Online Diyet
    • Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.
    • Özel Diyet Koçluğu
    • Popüler Diyetler
    • Şişmanlık

    Diyetisyen Gülhan Koca

    Online diyet ,Özel diyet koçluğu,Beslenme Eğitimi,Kurumsal beslenme danışmanlığı alanlarında hizmet vermekteyiz. Merak ettikleriniz için mail adresimiz. Tıklayın

    Hizmetlerimiz

    • Sık Sorulanlar
    • Online Diyet
    • Özel Beslenme Koçluğu
    • Beslenme Eğitimleri
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • ANASAYFA
    • HİZMETLERİMİZ
    • MAKALELER
    • GÜLHAN KOCA
    • HESAPLAMALAR
    • İLETİŞİM

    Yeni Makaleler

    Tümü
    • Yabani Pirinç Nedir?

      Temmuz 21, 2018
    • KANDAKİ D VİTAMİNİ DÜZEYİNİZE HİÇ BAKTIRDINIZ MI?

      Temmuz 21, 2018

    Mail Grubumuz

    Mail Grubumuza katılmak için doldurun

    © 2019. All rights reserved. Sümer Web Reklam Tanıtım Ajansı.

    Üst