SIGN IN YOUR ACCOUNT TO HAVE ACCESS TO DIFFERENT FEATURES

FORGOT YOUR PASSWORD?

FORGOT YOUR DETAILS?

AAH, WAIT, I REMEMBER NOW!
Destek Olmaya hazırız
  • Gülhan Koca
  • HESAPLAMALAR
  • İLETİŞİM
  • LOGIN

Diyetisyen Gülhan Koca

  • ANASAYFA
  • GÜLHAN KOCA
  • HİZMETLERİMİZ
    • Ofiste Danışmanlık
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimleri
    • Online Diyet Danışmanlık
  • MAKALELER
  • HESAPLAMALAR
  • İLETİŞİM
Bizi Arayın
  • Home
  • Makaleler
  • Beslenme Eğitimi
  • HAMİLELİKTE KİLONUN ÖNEMİ

HAMİLELİKTE KİLONUN ÖNEMİ

Pazartesi, 12 Mart 2018 / Published in Beslenme Eğitimi, Diyet, Kadınlara Özel Beslenme, Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.

HAMİLELİKTE KİLONUN ÖNEMİ

Hamilelikte Kilo Alımı,hamilelikte kilo alımı hesaplama,hamilelikte kilo alımı ne zaman başlar,hamilelikte kilo alım,hamilelikte alınması gereken ideal kilo,gebelikte son 3 ay kilo almamak için,gebelikte kilo dağılımı,hamilelikte ay ay kaç kilo alınmalı,gebelikte hızlı kilo alımı nasıl önlenir

Hamilelik kadın için doğal, fizyolojik bir olaydır. Bu dönemde kadının vücudunda ikinci bir canlının oluşması ve büyümesi ile bazı değişiklikler izlenir. Bu nedenle hamile kadın hamileliği süresince kendi fizyolojik gereksinmelerini karşılamak, vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak ve bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmek zorundadır.   Bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi annenin hamileliği süresince olduğu kadar, hamilelik öncesinde de iyi beslenmesi ile mümkündür.

Bebek, ana rahminde annenin yedikleri ile beslenir, büyür ve gelişir. Büyüme ve gelişmesini henüz tamamlamamış küçük yaştaki (18 yaş altı) hamilelerde, sık aralıklarla (2 yıldan az) hamile kalan ve çoğul hamileliği olan kadınlarda, depolardaki yetersizlikten dolayı problemler görülebilir. Hamile kadın, günlük beslenmesine uygun eklemeler yapmazsa kendi vücudundaki depolarını bebeğin büyüme ve gelişmesi için harcanır. Bu depoların ­azalması, tükenmesi doğacak bebeğin sağlığını olduğu kadar anne sağlığını da tehlikeye sokar.

Hamilelikte Ağırlık Kazanımı

Hamilelikte alınan kilo kadar hamilelik öncesi kilo da oldukça önemlidir. Genel olarak, beden kitle indeksi (BKI) ,20-25 arasında olan anneler en sağlıklı bebekleri doğuruyorlar. BKI; kilo(kg) / boy(m)*2 formülüyle hesaplanomaktadır. Örneğin 160 boyunda 70 kg olan bir kişi için BKI= 70 / (1.6*1.6) = 70 / 2.56= 27 olan bir kişi normalden fazla kiloya sahip olduğu için mutlaka hamilelik öncesinde fazla kilolarını uzman desteği alarak sağlıklı bir şekilde vermelidir.

Hamilelik süresince ideal ağırlıkta olan bir birey için ilk üç ayda kazanılan toplam ağırlık 1 – 1.5 kg, ikinci üç ayda 3 – 5 kg ve üçüncü üç ayda ise 5 – 7 kg arasında olmalıdır. Böylece 9 aylık hamilelik süresince sağlıklı yetişkin kadınlar ortalama 9 – ­14 kg (ayda 1 – 1.5 kg) ağırlık kazanımı ile hamileliği bitirmelidir. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17- 22 kg ağırlık kazanımı normaldir.   Hamileliğin başlangıcında şişman olan kadının fazla ağırlık kazanmasına gerek yoktur. 7-12 kg alması yeterli olacaktır. ‘Artık 2 can taşıyorum, aman bebeğim yetersiz beslenmesin, yoksa gelişimini tam olarak tamamlayamaz” gibi yanlış düşüncelere kapılarak gereğinden fazla kilo kazanımı yanlıştır.

Yaşı küçük (18 yaş altı), fiziksel uğraşısı olan, hamilelik başlangıcında zayıf olan kadının bebeğinin beslemesi güç olabilir. Bu hamilelerin 14 – 16 kg ağırlık kazanmaları istenir. Böylece genç yaşta hamile kalan kadın bir taraftan kendi, diğer taraftan da bebeğin büyümesini sürdürürken, vücudundaki besin öğeleri depolarını dengede tutar.

“Hamilelikte diyet yapmak zararlıdır” şeklinde yanlış bir inanış vardır. Diyet aç kalarak ağlıksız bir şekilde kilo vermek değildir. Diyet; hamilelik de dahil olmak üzere her yaşta ve durumda, ihtiyacımız olan besin öğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde beslenme ile alarak ideal kilo aralığında kalabilmektir. Bu nedenle hamilelikte ideal kiloda olsanız bile bebeğiniz ve kendi sağlığınız için mutlaka diyetisyen yardımı almalısınız.

Hamilelikte Beslenme

Özellikle gebeliğin 20. haftasından sonra vücudun gereksinimleri artmaktadır. II. Trimester olarak adlandırılan 3-6 ay arası bebeğin hızlı büyümeye başladığı ve iştahın arttığı bir dönemdir. Bunun için günlük enerji ihtiyacına 300 kalori ilave edilerek vücudun yağ deposu arttırılır. Annede oluşmaya başlayan yağ deposu özellikle emzirme döneminde artan enerji ihtiyacını karşılamak ve anne sütü salınımı için gerekli enerji açısından oldukça önemlidir.

 

 Hamile Kadınlar İçin Gerekli Günlük Besin Tüketim Miktarları

BESİN GRUPLARI                         NORMAL                  HAMİLELİKTE EK

Süt, yoğurt, peynir                          2 porsiyon                 1-2 porsiyon

Et, yumurta, kurubaklagil              2 porsiyon                 1 porsiyon

Taze sebze ve meyveler                3-5 porsiyon             1-2 porsiyon

Ekmek                                               3-6 dilim                    0-1 dilim

Pirinç, bulgur, makarna                 0-2 porsiyon             0-2 porsiyon

Hamilelikte Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

  • Günlük uyku süresi 7-8 saat ile sınırlandırılmalıdır.
  • Sık sık, azar azar beslenilmeli ve asla öğün atlanmamalıdır.
  • Kahvaltı ve akşam yemeği mümkün olduğu kadar erken saatlerde bitirilmelidir.
  • Yemekler çok yavaş yenilmeli, ağızda lokmalar iyice çiğnenmelidir.
  • Besin çeşitliliğine önem verilmeli, tek tip beslenmekten kaçınmalıdır.
  • Yiyecekler kızartma, kavurma işlemleri yerine; haşlama, ızgara yapma, buğulama veya fırında pişirme yöntemleri ile hazırlanmalıdır.
  • Süt ve süt ürünlerinde yarım yağlı hatta yağsız (light) olanlar tercih edilmelidir.
  • Etlerin görünen yağları, tavuk ve hindinin derisi ayrılmalıdır.
  • Aşırı kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir.
  • Tansiyon yüksekliği olası sorunlardandır. Böylesi bir durumda turşu gibi fazla tuz içeren salamura besinlerden, sofrada ayrıca tuz kullanımından kaçınılmalıdır.
  • Yemekle birlikte çay, kahve, gazlı içecek içilmesi kansızlığa sebebiyet vereceği için öğünlerden 1 saat önce veya sonra tercih edilmelidir.
  • Omega 3 için haftada 2 kere balık tüketilmelidir.
  • Günlük posa (lif) alımı artırılmalıdır. Posalı besinler:
  • Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, kuru barbunya, soya fasulyesi)
  • Tam tahıllar (esmer ekmek, bulgur, karabuğday, kepekli pirinç-makarna-erişte -un)
  • Taze sebze ve meyveler (kabuklu yenilebilenleri soymadan)
  • Sebze, meyve ve kurubaklagiller tarla ve bahçelerde ilaçlanmaktadır. Böcek öldürücü bu ilaçlar ana rahmindeki yavruya da zarar verebilir. O nedenle çok iyi yıkanmalıdır.
  • Günde en az 10 bardak su içilmelidir.
  • Günde 20 dakika kadar direkt olarak güneş ışığından yararlanılmalıdır.
  • Alkol alınmamalı, sigara içilmemelidir.
  • Hamilenin kilo fazlalığı olsun olmasın düzenli olarak egzersiz yapması önerilir.
  • Hamileliğin 2. yarısında (yaklaşık 20. haftada) şeker yükleme testi yaptırılması ve tansiyon takibi önerilmektedir.
  • Tweet
Tagged under: gebelikte hızlı kilo alımı nasıl önlenir, gebelikte kilo dağılımı, gebelikte son 3 ay kilo almamak için, hamilelikte alınması gereken ideal kilo, hamilelikte ay ay kaç kilo alınmalı, hamilelikte kilo alım, Hamilelikte Kilo Alımı, hamilelikte kilo alımı hesaplama, hamilelikte kilo alımı ne zaman başlar

What you can read next

RAMAZANDA BESLENME TÜYOLARI
HANGİ TUZ DAHA SAĞLIKLI? KAYA TUZU MU İYOTLU TUZ MU?
tüp bebek tedavisinde kilo almamak, tüp bebek tedavisinden sonra kilo alanlar,tüp bebek tedavisinde kullanılan ilaçlar yan etkileri,tüp bebek tedavisinde kilo alanlar,tüp bebek tedavisi sonrası karın şişliği,tüp bebek tedavisinde ödem,doğal tüp bebek yöntemi,aşılama iğneleri kilo aldırır mı
TÜP BEBEK TEDAVİSİNDE KİLO ETKİLİ MİDİR?

Son Yazılar

  • KOMBUCHA ÇAYI SAĞLIĞA GERÇEKTEN FAYDALI MI?

    0 comments
  • BAKLİYAT UNLARINA TALEP ARTTI. PEKİ BU ÜRÜNLER GELENEKSEL UNUN YERİNİ ALABİLİR Mİ? HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI?

    0 comments
  • GHEE (SADE YAĞ) NEDİR? FAYDALARI NELERDİR?

    0 comments
  • JAPONLAR İDEAL KİLODA KALMAYI NASIL BAŞARIYORLAR?

    0 comments
  • VÜCUTTAKİ ŞİŞKİNLİĞE NELER SEBEP OLUYOR?

    0 comments

Ara…

Yorumlar

    Kategoriler

    • Bebek ve Çocuk Beslenmesi
    • Besinlerin Faydaları
    • Beslenme
    • Beslenme Eğitimi
    • Diyet
    • Genel
    • Hastalıklar ve Beslenme
    • Kadınlara Özel Beslenme
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • Online Diyet Hizmet bölgelerimiz.
    • Özel Diyet Danışmanlığı
    • Popüler Diyetler
    • Zayıflama

    Diyetisyen Gülhan Koca

    Online diyet ,Özel diyet koçluğu,Beslenme Eğitimi,Kurumsal beslenme danışmanlığı alanlarında hizmet vermekteyiz. Merak ettikleriniz için bize ulaşın

    Hizmetlerimiz

    • Online Diyet Danışmanlığı
    • Özel Beslenme Danışmanlığı
    • Beslenme Eğitimleri
    • Kurumsal Beslenme Danışmanlığı
    • ANASAYFA
    • GÜLHAN KOCA
    • HİZMETLERİMİZ
    • MAKALELER
    • HESAPLAMALAR
    • İLETİŞİM

    Yeni Makaleler

    VIEW ALL
    • KOMBUCHA ÇAYI SAĞLIĞA GERÇEKTEN FAYDALI MI?

      Temmuz 20, 2023
    • BAKLİYAT UNLARINA TALEP ARTTI. PEKİ BU ÜRÜNLER GELENEKSEL UNUN YERİNİ ALABİLİR Mİ? HANGİSİ DAHA SAĞLIKLI?

      Haziran 3, 2023

    © 2019. All rights reserved. Sümer Web Reklam Tanıtım Ajansı.

    TOP